Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?
Abone olKemikleri güçlendiren besinler hakkında uyarılarda bulunan Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Burak Önvural, süt, yoğurt ve peynir dışında tüketilebilecekleri sıraladı.
Beslenme alışkanlıklarımızın kemik kalitemizi da yakından
etkilediğini dile getiren Dr. Burak Önvural, “Özellikle gelişimin
erken dönemlerinde alınacak gıdalarla kaliteli bir kemik elde etmek
ilerleyen yaşlarda oluşabilecek kemik hastalıklarının ve
kırıklarının riskini azaltacaktır” diye konuştu.
Kalsiyum, D-vitamini, K-vitamini, fosfor ve magnezyumdan zengin
gıdalar kemik gelişimini ve sağlığını olumlu etkilediğini dile
getiren Dr. Burak Önvural, “İlk başta hepimizin aklına süt, yoğurt
ve peynir üçlüsü gelmektedir ancak kemik için yararlı gıdaları
bunlarla sınırlamak tabi ki mümkün değildir." diyerek şu besinleri
tüketmemizi önerdi:
Balık grubundan sardalya, somon, ton gibi gri eti ve yağı yüksek balıklar; ıspanak, enginar, yeşil ve kırmızı biber, bamya, brüksel lahanası, brokoli, domates gibi sebzeler; muz, kuru üzüm, portakal ve greyfurt
"Bununla beraber kemik sağlığını kötü yönde etkileyecek durumlardan da kaçınmamız gerekir." diyen Öncural, "Yaygın olarak bilindiği üzere sigara kemik kalitesini düşüren, kemik yoğunluğunu azaltan ve kırık riskini arttıran bir alışkanlıktır."
Kafeine dikkat
"Bunun yanında özellikle yüksek dozda kafein alınması, yeteri kadar
kalsiyum alınmadan fosfor alınması da kemiklerde erimeye sebep
olmaktadır. Bu sebeple kaliteli bir kemik gelişimi sağlanabilmesi
için kola ve türevi gazlı içeceklerin, kahve, çay, ve alkol
tüketiminin sınırlandırılması olmazsa olmazlardandır.” şeklinde
konuştu.