Kalp hastası olanlar dikkat! Bu yiyecek listesine bakın
Abone olŞişmanlık ve yanlış beslenme kalp krizini tekikler. Kalp hastası olanların yemesi ve yememesi gereken gıdalar neler? Doktorun önerisi olan yiyecekleri tüketin. İşte kalp hastalarına uyarılar.
Türkiye’de her 3 kişiden 1’i potansiyel kalp hastası. En iyi
tedavinin, hastalığa karşı önlem almak olduğunu belirten Medline
Sorumlu Müdürü Dr. Koray Akay, Kalp Haftası nedeniyle, kalp ve
damar sağlığımızı güçlendirecek ve olası hastalıklara karşı bizleri
koruyacak beslenme önerilerinden bahsetti.
Başta kalp krizi olmak üzere, kalp ve damar hastalıkları ile hipertansiyon gibi kalp yetmezliği rahatsızlıkları genetik, kötü yaşam koşulları ve beslenme ile kapınızı çalabilir. Özellikle 50 yaş ve üstü için risk taşıyan bu rahatsızlıklar, günümüzde gençlerde de görülmekte. Bunun en önemli nedenlerinden biri yanlış beslenme, sağlıksız bir hayat tarzını benimseme diyebiliriz. Peki kalbimizi korumak için neler yemeli, nelere dikkat etmeliyiz?
Tuzu azaltın, ödemi önleyin
Sodyum her ne kadar değerli bir mineral olsa da aşırı tüketimi kalp ve potansiyel kalp hastaları için zararlı olabilir. Suyun vücutta tutulması bu hastalıklar için riski artırır. Dolayısıyla günde 2000-3000 mg üzerinde tuz tüketmeyin. Günlük hayatınızda ise;
* Tuzu sofranızdan kaldırın, tadına bakmadan yemeğe tuz
atmayın.
* Salam, sosis, sucuk, hazır çorba, cips gibi işlenmiş gıdalardan
uzak durun, bu tür gıdalar yoğun sodyum içerir. Bunun yerine taze
sebze meyve tüketin.
*Turşu, salamura zeytin, tuzda balık gibi gıdaları daha az
yiyin.
*Trans yağ ve margarinden uzak durun.
*Günde en az 2 litre su için.
Bunları yapmak kalp krizini tetikler
Midenin çok dolu olması ve midenin şişip, gaz üretmesi kalp krizini
tetikleyebilir. Bunu önlemek için sindirimi kolay besinleri tercih
edin.
*Posalı yiyecekler önemlidir, ancak kalp rahatsızlıkları riski
taşıyorsanız dikkatli oranlarda tüketmelisiniz.
*Çiğ sebze ve meyveler ile kuru baklagillerin sindirimi zordur,
aşırı tüketmeyin ya da akşam öğününde yemeyin.
*Kuru baklagilleri muhakkak 1 gün önceden ıslatın ve öyle
pişirin.
*Sık sık ve az yemek yiyin. Özellikle akşamları sofradan tok
kalkmayın.
Kalp hastası haftada ne kadar kilo
vermeli?
Kalp ve damar hastalıklarının en önemli nedenlerinden biri kötü beslenmedir. Yağlı, işlenmiş ve sindirimi zor yiyecekleri tüketmek, alkol kullanmak, hareketsiz bir hayata sahip olmak, kalbinize yapacağınız en büyük kötülüklerdir. Hem kalp probleminiz varsa hem de aşırı kiloluysanız, riskli grubun içindesiniz demektir. Diyetisyen kontrolünde, haftada 0.5-1 kilo arasında bir zayıflama programı ile dengeli beslenmeli ve hareket etmelisiniz.
Kalp dostu bazı besinler ise,
*Soğan ve sarımsak kalp dostudur, yemeklerinizden eksik
etmeyin.
*Her gün tüketilecek bir avuç işlenmemiş fındık kalbinizi
korur.
*Omega-3 bakımından zengin olan balığı haftada en az 3 kez
tüketin.
*Her gün, iyi yağda, çok pişirilmemiş zeytinyağlı sebze yiyin.
*Keten tohumu, çörekotu ve susam gibi tohumlarla yemeklerini
baharatlandırın.
*Mümkünse öğle öğününüzde kuru baklagil tüketmeye özen
gösterin.