Sinirlilik ve depresyon Sinirli yapıdaki bireylerin kalp ve damar hastalıklarına daha yatkın olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmalara göre depresif kişiler ve her şeyi “içine atan” kişilerin de psikolojik destek alanlara oranla daha büyük risk taşıdıkları kanıtlanmış. Horlamak Kabul etmek istemiyor olabilirsiniz ama uyurken horladığınız söylenirse bu uyarıları dikkate alın. Çünkü uyku esnasında horlayan ve zaman zaman solunum duraklaması olan kişilerde başta hipertansiyon ve ritim bozuklukları olmak üzere kalp damar hastalıkları daha sık görülüyor. Sosyal çevreden kopmak Bahar mevsimiyle doğa da canlanmaya başlamışken siz de kış aylarında eve kapandıysanız, sosyal çevrenizden uzaklaştıysanız kabuğunuzu kırın artık. Bunu sağlığınız için de yapmak zorundasınız. Çünkü toplumla, arkadaşlarıyla ve ailesiyle güçlü bağları olan kişilerin kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin daha düşük olduğu saptanmış. Bol Kalorili Gıdalar Tüketmek Araştırmalar doymuş yağ oranı yüksek ve şekerli gıdalarla beslenen yani boş kalorili gıdalar tüketen bireylerin şeker hastalığına, dolayısıyla da kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin çok daha fazla olduğunu gösteriyor. Yüksek kalori içeren karbonhidratlı gıdalardan sakınmak gerekiyor. Fazla Tuz Tüketmek Masanızdan tuzluğu kaldırmadıysanız daha fazla zaman kaybetmeyin. Yemeğe tuz eklerken de çok cimri davranın. Fazla miktarda tuz tüketmek hipertansiyona, dolayısıyla inme, böbrek yetmezliğine ve kalp damar hastalıklarına neden oluyor. Sebze Meyve Yememek Sağlıklı beslenmenin temel şartı sebze meyve tüketmek. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve yiyen bireylerin, günde 3 porsiyondan daha az sebze ve meyve yiyen bireylere oranla kalp damar hastalıkları riski %20 azalıyor. Kırmızı Ete Yüklenmek Fazla miktarda kırmızı et tüketimi kalp damar sertliğine dolayısıyla kalp damar hastalıkları riskinin artmasına neden oluyor. Haftanın en az iki günü balık ve kümes hayvanları etinin tüketimi ise riski azaltıyor. Öğün Atlamak Günde üç öğün yemek metabolizmanın düzgün çalışması için gerekli. Özellikle sabah kahvaltısı şart. Öğün atlandığında metabolizma açlık nedeniyle yavaşlıyor ve bir sonraki öğünde kişi daha fazla kalori tüketiyor. Metabolizma yavaşladığı için alınan kaloriler depolanıyor. Obeziteye neden olan bu süreç kalp damar hastalığı riskini artırıyor. Gece Yemek Yemek Geç saatte alınan kaloriler egzersizle yakılamadığı için obeziteye dolayısıyla artmış kalp damar hastalığı riskine neden oluyor Hareketsiz Yaşam Hareketsizlik ve spordan uzak bir yaşam kalbin en büyük düşmanlarından. Bununla birlikte gerek gençler gerekse yaşlılar sağlık açısından gerekli tetkiklerden geçmeden spora başladıklarında fayda yerine zarar görebiliyorlar. 40-50’li yaşlarda birçok kişi de spora aniden ve kendini zorlayarak başlıyor ve bu da yaralanmalara ve dolayısıyla spordan tamamen kopmaya neden olabiliyor. Oysa sağlıklı bir kalp için haftanın en az 4 günü en az 30 dakikalık hızlı tempo yürüyüş gerekiyor.