Kabızlıktan kurtulmanın en kolay yolları
Abone olPek çok kişinin yaşadığı bir sağlık sorunu kabızlık.Kabızlık genelde ileri yaşlarda görülmesine karşın toplumun her kesimini etkileyebiliyor. Peki kabızlıktan nasıl kurtulunur?
Kabızlık herkeste görülen bir
rahatsızlık olsa da kadınlarda erkeklere göre 2-3 kat daha fazla
rastlanıyor. Peki kabızlıktan kurtulmak için neler
yapılabilir?
Beslenme Uzmanı İpek Ağaca kabızlığı gideren ilaçlara sarılmak
yerine, yaşam biçiminde ve özellikle beslenme alışkanlıklarında
değişiklikler yapmanın önemli olduğunu söylüyor ve kabızlığa karşı
pratik önerilerde bulunuyor.
Kabızlıktan kurtulmak
için pratik öneriler:
- Sabah aç karnına ılık su içmeyi deneyin. Ilık su, bağırsak
peristaltizmini uyarır.
- Dışkılama ihtiyacını uzun süre ertelenmeyin. Gün içerisinde
her gün aynı saatte tuvalete gidin ve yeterli zaman
ayırın.
- Her öğününüzde posa içeren bir besin bulundurun, besinlerin
posa içeriğinden faydalanın.
- Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli ya da çavdar ekmeği
olmasına dikkat edin.
- Tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli
olanlarını tercih edin.
- Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal
etmeyin.
- Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka
tüketin.
- Kabuklu tüketilebilen sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan
yemeğe özen gösterin.
- Yeterince su (en az 8 su bardağı) ve sıvı gıdalar tüketmeyi
ihmal etmeyin.
- Sabah kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve
bağırsakların çalışmasını sağlar ve sizi rahatlatır. Aynı zamanda
güne güzel başlamış olursunuz.
- Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması kalın
bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında
etkilidir.
- Herhangi bir hastalıktan dolayı yatak içinde hareketsizlik
kalmak zorundaysanız yatakta yapılabilecek, özellikle karın
kaslarını çalıştıran pasif hareketler yapın.