Her gün mutlaka tam tahıllı ekmek yiyin. Ekmek yerine bulgur, tam buğday gevreği, simit, kepekli bisküvi de olabilir. Sabah veya akşamüzeri bir kase içinde şunları karıştırarak yiyin: 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 1 kuru erik + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 1 küçük kutu yoğurt veya süt + toz probiyotik + toz tarçın + 1 tam ceviz + 2 veya 3 badem. Yağsız diyet yapmayın. Bağırsaklarınızın mutlaka bir miktar yağa ihtiyacı vardır. Salata veya sebzelerinizde zeytinyağı kullanın. Mutlaka günde üç porsiyon sebze tüketin. Örneğin sabah kahvaltınıza domates, biber, maydanoz, yeşil veya kırmızıbiber ekleyebilir; öğlen bir tabak semizotu yemeği yiyebilir; akşam da karışık salata (içinde tüm yeşillikler, soğan, domates, közlenmiş patlıcan vs. olabilir) hazırlayabilirsiniz. Her gün bir, iki bardak yoğurt tüketin. Bağırsaklarınız yoğurda bayılır! Probiyotik kullanın. Bunları içeren yoğurtları tercih edebilir veya toz probiyotiklerden alıp yoğurdunuza takviye yapabilirsiniz. Kabızlığı sık yaşıyorsanız, düzenli probiyotik takviyesi almanızda fayda var. Her gün yürüyüş yapın. Özellikle sabah kahvaltısından sonra evin içinde biraz yürüyün ve sonra tuvalete gidin. Diyelim çok sıkıştınız ve bir türlü rahatlayamıyorsunuz. Size çok iyi gelecek bir makarna tarifimiz var: 1 tabak tam buğday makarnası haşlayın. Sosu için 1 kırmızı ve 1 yeşil közlenmiş biberi ince ince doğrayın. 1 domatesi rendeleyin, 1 tatlı kaşığı salçayla fesleğeni veya kimyon, karabiber ve sumağı karıştırın. Hepsini 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile tavada biraz pişirin. Makarnanın yanına roka, soğan, maydanoz ve nar ekşisi ile yeşil salata hazırlayın. Her gün kendi belirlediğiniz saatte tuvalete gidin ve oturun. Orada kitap okumayı da deneyebilirsiniz. Mutlaka etrafınızda bunu yapan vardır. En fazla üç gün bekleyin. Üç günden sonra hala tuvalete çıkamadıysanız, bir ilaç takviyesi ile sorunu çözmeniz gerekir. Ancak bunun için hiçbir zaman sinameki içeren bitki çaylarını kullanmayın.