İyi bir uykunun püf noktaları
Abone olUyku kalitesini yükseltmek ve sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gereken birtakım kurallar var.
Uzmanlar, uyku kalitesinin yükselmesiyle insandaki bağışıklık
sisteminin geliştiğine dikkat çekerken, böylece biyolojik yapının
hastalıklara karşı daha dirençli olduğunu belirtiyorlar. İnsan
hayatında yemek yeme, su içmek kadar çok gerekli bir fizyolojik
ihtiyaç olan uyku, insanın hem bedensel hem de ruhsal açıdan
sağlıklı olmasını sağlıyor. Güzel bir uyku için ise uymanız gereken
bir takım kurallar bulunuyor. İşte daha iyi bir uyku için yapılması
gerekenler: ''- Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Ancak asla
yatağınızda televizyon seyretmeyin ve yemek yemeyin. - Her sabah
aynı saatte uyanın. Hafta sonları da bu uygulamaya uyun. - Uyku
pozisyonunuzu nasıl daha rahat uyuyorsanız ona göre ayarlayın. -
Öğle uykusuna yatmamaya çalışın. - Gün içinde yapacağınız sportif
aktiviteler de daha rahat uyumanızı sağlar. Ancak yatmadan 4-5 saat
önce asla ağır sporlar yapmayın. - Uyumadan önce sıcak bir banyo
alın. - Işıksız ve sesiz bir ortamda yatın. - Yatak odanız ne çok
sıcak ne de çok soğuk olsun. 16-18 derece oda sıcaklığı iyi bir
uyku için uygundur. - Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yemekten
kaçının. Akşam yemeğinizi mümkün olduğu kadar hafif yapın. Süt,
peynir, yoğurt gibi gıdalar uyku getirirken, sütle birlikte
yiyeceğiniz bir dilim kek de oldukça uygundur. - Öğleden sonra
kahve, kakao, çikolata yemekten ve çok sigara içmekten kaçının.
Kahve için en uygun saatler, sabah saatleridir. - Gece uyanıp da
uykunuz kaçmışsa yatakta uyumaya çalışmak yerine gidin bir bardak
su için, müzik dinleyin veya uykunuz gelene kadar kitap okuyun. -
Uyuyamıyorsanız ikide bir saate bakmaktan veya koyun saymaktan
vazgeçin. - Değişik uyku ilaçları ile bünyenizi bozmayın. -
Yatmadan önce içeceğiniz melisa ya da adaçayı da uyumanıza faydalı
olacaktır.