İşte utangaçlıkla baş etmenin yolları
Abone olAnadolu Üniversitesi (AÜ) Psikolojik Danışma ve Rehberlik Merkezi (PDRM) tarafından “Utangaçlıkla Başa Çıkma” semineri düzenlendi.<br/>PDRM’...
Anadolu Üniversitesi (AÜ) Psikolojik Danışma ve Rehberlik
Merkezi (PDRM) tarafından “Utangaçlıkla Başa Çıkma” semineri
düzenlendi.
PDRM’de semineri veren Uzman Psikolojik Danışman Ezgi Ekin Şahin,
tanımını yaptığı utangaçlıkla başa çıkmanın yollarını
katılımcılarla paylaştı. Utangaçlık belirtilerinin fizyolojik,
duygusal, bilişsel ve davranışsal olabileceğini aktaran Şahin,
hızlı kalp atışı, ağız kuruluğu, soğuk terleme gibi belirtilerin
fizyolojik; utanma, düşük öz saygı, yalnızlık, kaygı, hüzünlü ve
üzgün olma belirtilerinin duygusal; olumsuz düşünce ve
değerlendirmeler, aptal görünme korkusu, kişinin kendiyle ilgili
olumsuz ön yargıları, sosyal etkileşimlerde kendini suçlama
belirtilerinin bilişsel; geri çekilme ve pasiflik, göz temasından
kaçınma, alçak sesle konuşma, saça ya da yüze dokunma gibi
gerginliklerin ise davranışsal olduğunu söyledi.
“Sosyal kaygı ve utangaçlık, her bireyin zaman zaman yaşayabileceği
bir durumdur. Bunun herkesin başına gelebileceğini unutmamak
gerekir” diyen Şahin, utangaçlıkla baş etme yöntemlerini
anlattı.
“BAŞ ETME LİSTESİ HAZIRLAYIN”
Uzman Şahin, yeni insanlarla tanışmak, flört etmek, diğerlerinin
önünde konuşmak, yemek yemek, sunum yapmak gibi maddeleri kapsayan
bir baş etme listesi hazırlayarak işe başlamanın faydalı olacağını
vurgularken, öğrencilere kendi hayatlarından örneklerle listeyi
çoğaltmaları yönünde tavsiyelerde bulundu.
Şahin, “Listeyi hazırladıktan sonra hangi durumların, hayatınızı
arzu ettiğiniz şekilde yaşamanıza engel olduğunu belirleyin.
Maddelerin her birine sizin için zorluk derecesine göre yüzde verin
ve sizin için üstesinden gelmesi en kolay olandan başlayın. Bu sizi
motive eder” dedi.
“LİSTENİZDEKİ İLK MADDE İÇİN GENEL VE ÖZEL HEDEFLERİNİZİ
BELİRLEYİN”
Özel ve genel olmak üzere hedeflerin detaylandırılmasının da yaralı
olacağını ifade eden Şahin, “Kalabalık yerlerde rahat hissedebilme”
genel hedef olarak belirlendiğinde, bunu gerçekleştirmek için göz
kontağı kurma, diğerlerinin kolay duyulabileceği bir ses tonuyla
konuşma gibi özel hedeflerin kullanılması gerektiğinin altını
çizdi. Şahin, “Özel hedefler, bizi genel hedeflere götürecek şeyler
olmalı. Hedeflerimizi belirlerken kişisel özelliklerimizi dikkate
almalı ve gerçekçi olmalıyız” diye konuştu.
Şahin, düşünceleri ortaya çıkarma aşamasının kişinin o an aklından
ne geçtiğini fark etmesine ve çözüm üretmesine yardımcı olacağını
dile getirip sonraki adımları ise şöyle sıraladı:
“Bu düşüncelerin gerçekliğini sorgulayın ve alternatif açıklamalar
üretin. Kendinizi tanıyın ve güçlü yönlerinize odaklanın. Benlik
saygınızı artırmak için olumlu ve olumsuz özelliklerinizin bir
listesini yapın. Korkularınızla yüzleşmeyi ertelemeyin.
İletişiminizi ve ilişkilerinizi güçlendirin, yeni insanlarla
tanışın, başkalarına kendinizi açın, reddedilmekle yüzleşin.”
Seminer, Uzman Ezgi Ekin Şahin’in Linda Taylor ve Lynne Crawford’ın
“Çekingenlik” ve Ahmet Koyuncu’nun “Sosyal Fobi” kitaplarından
verdiği örneklerle ve tavsiyelerle sona erdi.
(İHA)