İşte stresle baş edebilmenin 52 yolu
Abone olStres; hayat törpüsü... Mutsuzluklarımızın en temel sebebi... Peki stresle başetmenin yoları neler? İşte basit hem de eğlenceli 52 yol..
1.Sabahları 15 dakika erken kalkın. Böylece yaşanılan telaşın ve
aksiliklerin yarattığı stresi azaltmış olursunuz.
2.Sabaha bir gece önceden hazır olun. Mesela kahvaltı sofrasını
yada kıyafetlerinizi hazırlayın.
3.Hafızanıza bel bağlamayın. Randevularınızı, ödeme günlerinizi,
önemli günleri, numaraları ve bunun gibi hatırlanması gereken
bilgileri bir yere not edin.
4.Yalan söylemenize neden olacak davranışlardan kaçının.
5.Bütün anahtarlarınızın kopyasını yaptırın. Evinizin yedek
anahtarını gizli bir yere saklayın (örneğin bahçeniz varsa gizli
bir yere gömün) ve arabanızın yedek anahtarını anahtarlığınızın
dışında örneğin cüzdanınızın içinde taşıyın.
6.Kırılmaya, bozulmaya yada yıpranmaya karşı önlem alın. Böylece
arabanız, gereçleriniz, eviniz ve ilişkileriniz beklenmedik
zamanlarda sizi yarı yolda bırakmaz.
7.Beklemeye hazırlıklı olun. Banka kuyruğunda beklerken bir kitap
yada gazete okumak sürenin daha çabuk geçmesini sağlar.
8.Sürüncemede kalmak her zaman stress kaynağıdır. Yarın yapmak
istediğiniz her şeyi bu gün yapın ve bu gün yapmak istediğiniz her
şeyi şimdi yapın.
9.Geleceği planlayın. Benzin deponuzun çeyrek deponun altına
inmesine izin vermeyin; faturaları ödemek, ödev yada proje
hazırlamak için son dakikayı beklemeyin, vb.
10.İşe yaramayan yada bozuk bir eşya ile uğraşmayın. Eğer saatiniz,
cüzdanınız, ayakkabı bağlarınız, silecekleriniz – kısaca size
sürekli rahatsızlık veren her şeyi ya tamir edin yada yenisini
alın.
11.Randevularınıza 15 dakika önce gidin.
12.İçinde kafein bulunduran yiyecek ve içeceklerden uzak durmaya
çalışın.
13.Her zaman beklenmedik olaylara karşı plan yapın. Örneğin: Eğer
randevuya gecikirseniz ne yapacaksınız gibi…
14.Kurallarınızı gevşetin. Televizyonun arkasında ki tozları
almamak dünyanın sonu değil.
15.Polyana-Gücü! Her yanlış giden bir iş için en az 10 iyi bir şey
oluyor. Yaşamda ki güzellikleri sayın!
16.Soru sorun. Bir dakika zaman ayırıp gideceğiniz adresi tekrar
sormak size büyük zaman kazandırabilir.
17."Hayır!" demeyi öğrenin. Ekstra projelere, istemediğiniz sosyal
aktivitelere ve zamanınız olmayan davetlere hayır demek huzurlu bir
yaşama kavuşmanız için önemli bir adımdır. Bunun için pratik
yapmanız, kendinize saygı duymanız ve herkesin zaman zaman
sakinleşebileceği yalnız kalabileceği, sessiz bir ortama ihtiyacı
olduğuna inanmanız gerekir.
18.Telefonun fişini çekin. Rahatsız edilmeden uzun bir banyo almak,
uyumak yada kitap okumak mı istiyorsunuz? Kısa bir süreliğini dünya
ile ilişkinizi kesme cesareti gösterin.
19."İhtiyaçlar" ınızı tercihlere dönüştürün. Temel ihtiyaçlarımız
yemek, su ve kendimizi ısıtmaktan ibarettir. Geriye kalan her şey
tercihtir. Dolayısıyla yaşamda ki tercihlere aşırı derecede
bağlanmayın.
20.Basitleştir, basitleştir, basitleştir. . .
21.Endişeli ve kuruntulu olmayan insanlarla arkadaş olun. Hiç bir
şey karamsar bir insanın duygularının bulaşıcı olması kadar etkili
değildir. Kısa bir süre içinde siz de onun gibi olabilirsiniz. Bu
insanlardan uzak durum.
22.Eğer işiniz uzun süre oturmanızı gerektiriyor ise arada bir
ayağa kalkıp vücudunuzu esnetin.
23.Eğer sessizliğe ihtiyacınız varsa kulak pamuğu kullanın.
24.Uykunuzu alın. Eğer zamanında yatma alışkanlığınız yoksa, uyuma
vaktinizi hatırlatması için alarm saatinizi kurun.
25.Kaos içinde düzen yaratın. Evinizi ve işinizi öyle bir şekilde
organize edin ki neyin nerde olduğunu bilin. Eşyalarınızı yerlerine
koymayı alışkanlık haline getirin böylece bir şeyleri kaybetmenin
stresinden korunmuş olursunuz.
26.İnsanlar stresli olduklarında genelde kısa soluklar alırlar. Bu
şekilde nefes aldığınızda vücudunuzda ki kullanılmış hava dışarı
atılamaz, dokular yeterli oksijen alamaz ve kaslarda gerilme olur.
Gergin bir an yaşarken soluk alış verişinize dikkat edin, eğer mide
kaslarınızın gerildiğini hissederseniz ve kısa kısa yüzeysel soluk
aldığınızı farkederseniz olduğunuz yerde durup vücudunuzun
sakinleşmesini sağlayın. Bütün kaslarınızı gevşetin, bir iki defa
derin ama yavaş soluk alıp verin.
27.Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yada bir kağıt
parçası üzerine yazmak (istersiniz sonra atabilirsiniz) olayları
daha net olarak görmenizde yardımcı olabilir.
28.Rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda aşağıda ki yoga egzersizini
deneyin. Burnunuzdan derin bir nefes alırken sekize kadar sayın.
Sonra dudaklarınızı büzerek içerdeki havayı çok yavaş bir şekilde
verirken 16’ya kadar sayın. Dikkatinizi nefesinizin sesine verin ve
gerginliğinizin azalmasını hissedin. Bu egzersizi 10 defa
tekrarlayın.
29.Korktuğunuz olaylara karşı kendinizi hazırlayın. Örneğin:
Topluluk içinde konuşmadan önce, yapacağınız her davranışı ve
karşılaşabileceğiniz her tepkiyi kafanızın içinde yaşamaya çalışın.
Ne giyeceğinizi düşünün, dinleyiciler neye benzeyecekler, ne tür
sorular sorulacak ve bu sorulara nasıl cevap vereceksiniz gibi…
Olayı nasıl yaşamak istiyor iseniz o şekilde hayal edin. Gerçek
konuşma zamanı geldiğinde, her şeye hazırlıklı olduğunuzu ve
heyecanlanmadığınızı farkedeceksiniz.
30.Yapılması gereken işlerin huzursuzluğu, yapmanız gereken işlere
engel olmaya başlamış ise iş ortamınızda yada üstlendiğiniz
görevlerde değişiklik yapma zamanı gelmiş demektir. Belki
değişiklik tam ihtiyacınız olan çözümdür.
31.Konuşun. Güvendiğiniz bir arkadaşınız ile sorunları konuşmak
daha net sorunlara bakmanızı saglar. Böylece sorunun çözümü üzerine
konstanre olabilirsiniz.
32.Gereksiz stresten kurtulmanın bir yolu da içinde yaşadığınız
çevreyi ihtiyaçlarınıza ve arzunuza göre seçmektir (İşiniz, eviniz,
eğlence yeriniz vb). Eğer masa işinden nefret ediyorsanız bütün gün
masa başında oturmanızı gerektirecek bir iş teklifini kabul
etmeyin. Eğer politika konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, politika
konuşmaktan zevk alan insanlarla bir araya gelmeyin…
33.Günlük yaşamayı öğrenin.
34.Her gün gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın.
35.Yaptığınız her işe bir parça sevgi katın.
36.Gerginliğinizi azaltmak için duş yada banyo alın.
37.Bir başkası için bir şeyler yapın.
38.Anlaşılmaktan çok anlamaya yoğunlaşın. Sevilmekten çok sevmeye
yoğunlaşın.
39.Görünümünüzü iyileştirecek değişiklikler yapın. Güzel görünmek
kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
40.Gününüzü gerçekçi olarak planlayın. Bir randevudan diğerine
koşmayın, kendinize randevular arasında nefes almak için boşluk
bırakın.
41.Daha esnek olun. Bazı işler mükemmel olmasada yapılmaya değerdir
ve bazıları mükemmel olmasa da olur.
42.Kendi kendinize yönelik negatif konuşmalardan kaçının: "Bunu
yapmak için çok yaşlıyım. . .," "Bunu giymek için çok şişmanım. .
.," "Bu insan ile olmak için çok çirkinim. . .," gibi.
43.Hafta sonunu temponuzu değiştirmek için kullanın. Eğer haftanız
yavaş ve tekdüze bir iş içinde geçiyor ise, haftasonunu biraz
hareket ve macera ile geçirmeye özen gösterin. Eğer hafta içinde
pek çok insanla bir aradaysanız ve hızlı bir tempo ile
çalışıyorsanız, haftasonunda huzur ve sakinlik içinde
geçirebileceğiniz ortamlar yaratın. Eğer iş yerinde başarılı
olduğunuz hissine ulaşamıyorsanız, haftasonunda zevkle yapacağınız
ve başarı ile bitirebileceğiniz bir iş üzerinde çalışın.
44.Elinizden geldiğince bu günü yaşamaya çalışın. Dün ve yarın siz
olmadan kendi kendilerine idare edebilirler.
45.Bir seferde bir iş yapın. Eğer bir insan ile birlikte iseniz
sadece o insan ile zaman geçirin. Ne bir başka işle ne de bir başka
insan ile zamanınızı bölmeyin. Eğer bir proje ile meşgul iseniz
sadece projeye konsantre olun ve yapmanız gereken diğer işleri
unutun.
46.Her gün kendinize yalnız kalabileceğiniz, sessizlik içinde
dinlenebileceğiniz ve sakince düşünebileceğiniz bir zaman
yaratın.
47.Eğer istemediğiniz bir iş yapmanız gerekiyorsa, günün erken
saatlerinde bitirmeye ve kurtulmaya çalışın. Böylece günün geri
kalanını endişe ve huzursuzluk içinde geçirmekten kurtulmuş
olursunuz.
48.İşleri diğer insanlara yeteneklerine göre dağıtmayı öğrenin.
49.Öğle yemeği için ara vermeyi asla unutmayın. Masanızdan yada
çalıştığınız alandan hem bedensel hemde zihinsel olarak uzaklaşmak
için kendinize zaman yaratın. Hatta 15 dakikalığına bile.
50.Durumu daha kötüleştirebilecek bir şeyler yapmadan yada
söylemeden önce değil 10 en az 1000’e kadar sayın.
51.İnsanlara ve olaylara karşı affedici olun. İçinde yaşadığımız
dünyanın mükemmel olmadığı gerçeğini kabul edin.
52.Dünyaya karşı pozitif bakış açısı ile yaklaşın. Bir çok insanın
elinden gelenin en iyisini yaptığına inanın.