İşte sigarayı bırakmanın formülü
Abone ol"İlk iş olarak bırakma gününe karar verin. Belirlediğiniz günü eşinize, ailenize, iş arkadaşlarınıza, yakın arkadaşlarınıza ilan edin.
Sigarayı neden bırakmak istediğinizi bir kağıda yazın. Bırakma
döneminde zaman zaman bu kağıdı okuyun. Sigarayı bırakmayı ilan
ettiğiniz gün öncesi son sigaranızı içtikten sonra, elinizde kalmış
bütün sigara paketlerini, kibritleri ve çakmakları, kül tablalarını
atın veya saklayın. Sigara içme isteği birçok uyaranın etkisiyle
kendiliğinden ortayaçıkar. Sigara içme krizi gelirse sigarayı kendi
kararınızla bıraktığınızı hatırlayın. 3-5 dakika süren içme isteği
dalgaları geldiğinde, üzerinde bırakma nedenlerinizi yazdığınız
kağıdı okuyun. Bulunduğunuz yer ve durumu değiştirin. Dikkatinizi
başka şeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve
suyu veya su için, arkadaşlarınızla birkaç dakika sohbet edin.
Derin nefes egzersizleri yapın, 8'e kadar sayarak derin bir
nefesalın, daha sonra içinizden 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun,
sonra yine içinizden 8'e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş
verin, bu egzersizi birkaç dakika sürdürün. Ellerinizi ve zihninizi
meşgul edecek yeni uğraşlar bulun, elinize yumuşak bir top, bir
kalem veya elastik bir nesne tutun, parmaklarınızın arasında
dolaştırın. Düzenli spora başlayın. Kaldırabileceğinizden fazla
sorumluluk yüklenmekten kaçının. Sizistrese sokabilecek kişilerden
uzak durun. Bıraktıktan sonra geçen süre ne olursa olsun tek bir
sigara bile denemeyin.'' Kilo almadan sigarayı bırakın Rehbere göre
birçok kişi sigaraya zayıflamak için başlayabiliyor veya eğer
sigara içiyorsa kilo almamak için bırakmak istemeyebiliyor. Rehbere
göre, bu nedenle sigara içenlerin hiç biri sigarayla kilo vermeyi
başaramadı. Sigarayı bırakan kişinin kilo almamak için beslenmesine
özen göstermesi gerekiyor. Yapılan egzersiz veya yürüyüşler kilo
almayı önleyebileceği gibi beden ve ruh sağlığına önemli yararlar
sağlıyor. Spora başlanması, sigaranın bırakıldığı ilk günlerde
ortaya çıkabilecek sıkıntı hissinin aşılmasında katkı sağlıyor.
Çünkü spor aktiviteleri sırasında ortaya çıkan ''endorfin hormonu''
stresi ortadan kaldırmanın yanı sıra vücudun nikotine olan isteğini
ve ihtiyacını azaltıyor.