İşte sağlıklı orucun püf noktaları
Abone olTürkiye Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Doktorlarından Cafer Abbasoğlu, uzun yaz günlerine denk gelen Ramazan ayında oruç tutacaklar için ...
Türkiye Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Doktorlarından Cafer
Abbasoğlu, uzun yaz günlerine denk gelen Ramazan ayında oruç
tutacaklar için önerilerde bulundu.
Bu yıl yaklaşık 16 saat oruçlu kalınacağına dikkat çeken Türkiye
Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Doktorlarından Cafer Abbasoğlu,
sağlık sorunlarıyla karşılaşılmaması için özellikle sahura
kalkılması gerektiğini vurguladı. Sahura kalkılmadan oruç tutulduğu
takdirde oruç süresinin daha da uzayacağını vurgulayan Abbasoğlu,
“Böylesine önemli bir öğünü atlayarak aç kalma saatini uzatmak
sıcak yaz ayları için oldukça büyük bir tehlike. Artan
sıcaklıklarla birlikte kan şekerinde düşme, konsantrasyon güçlüğü,
baş ağrısı gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Bunun yerine sahuru
kahvaltı gibi düşünerek hafif kahvaltı yapmak ya da az tuzlu
zeytinyağlıları tercih edebilirsiniz” dedi.
Sahur için önerilerini sıralayan Abbasoğlu, yüksek protein içeriği
ve tok tutucu özelliği ile yumurta ve sütün de masada yer alması
gerektiğini belirtti. Kan şekerini yükseltip daha çabuk açlık
hissine yol açacağı için beyaz ekmeği tavsiye etmeyen Abbasoğlu,
çavdar ya da kepekli ekmeğin tercih edilebileceğini ifade etti.
"ORUÇLUYKEN DİREK GÜNEŞ İLE TEMASTAN UZAK DURUN"
Sıcak ve nemli hava nedeniyle sıvı kaybının üst düzeyde olacağını
belirten Abbasoğlu, oruçluyken sıvı kaybı nedeniyle halsizlik, kas
krampları, çarpıntı, ateş çıkması gibi bulgularla
karşılaşılabileceğini söyledi. Su dengesinin iftar ile sahur
arasında mutlaka karşılanması gerektiğini vurgulayan Abbasoğlu,
“Harcanan su karşılanmazsa tansiyon düşmesi ve bayılma
gözlenebilir. Sıvı kaybı ile birlikte güneş ışığına maruz kalınırsa
sıcak çarpması tablosu gelişebilir” dedi.
SUSUZLUĞA DİKKAT
“Ramazan ayında az sıvı alımı birçok sağlık probleminin yanı sıra
özellikle sindirim ve boşaltım sisteminde sorunlara neden oluyor”
diyen Abbasoğlu, insan vücudunun yüzde 70’inin sudan ibaret
olduğunu hatırlatarak, suyun insan için hayatı bir önem taşıdığını
söyledi.
Kalp, dolaşım ve sindirim sisteminin su olmadan normal çalışmasının
mümkün olmadığını belirten Abbasoğlu, "İçinde bulunduğumuz ramazan
ayında, oruç nedeniyle su dengesinin bozulması kaçınılmazdır.
Özellikle sıcak havalarda ağır işlerde çalışarak ter kaybeden
kişiler susuz kalmamaya çok dikkat etmelidir. Günlük olarak idrarla
bin 500, bağırsaklarla 200-250, akciğerlerle de 300 mililitre kadar
su kaybederiz. Normalde içmemiz gereken 2 litre suyu, Ramazan’da
daha da artırmak ve iftardan sahura kadar 10-12 bardağa çıkarmak
gerekir” dedi.
Sulu yiyeceklerin önemine dikkat çeken Abbasoğlu, özellikle kahve,
çay ve koladan uzak durulmasını önererek, iftardan sonra sık
aralıklarla ayran ve komposto gibi sulu yiyeceklerin tüketilmesinin
gerekli olduğunu ifade etti.
“ORUÇ, ASLA DİYET DEĞİLDİR”
Ramazan ayı öncesinde diyet yapanların diyetlerine oruç tutarak
devam etmelerinin kendilerine hızlı kilo kaybettireceğine
inanmalarının yanlış bir düşünce olduğunu söyleyen Abbasoğlu,
Ramazan ayında beklentinin hiçbir zaman kilo vermek ve zayıflamak
olmaması gerektiğini vurguladı.
Abbasoğlu son olarak Ramazan ayının asla diyet olarak algılanmaması
gerektiğini ifade ederek, “Özellikle aç kalarak kilo vermeyi
denemek, yetersiz enerji almak metabolizmanın yavaşlamasına neden
olur. Uzun süreli açlıkta, eğer yeterli besin de tüketilmiyorsa
vücut enerji ihtiyacını kastaki depolarından karşılar ve sıvı ile
kas kaybı yaşanır, bu da istenmeyen sağlık sorunlarına yol açar”
dedi.
(İHA)