İftarda yoğurt yemeyin

SAHUR ÖĞÜNÜNÜ ES GEÇMEYİN •Günde yaklaşık 15-17 saat açlıkla tutulan oruçta öğün sayımız ister istemez azalmakta. Gün boyunca alamadığımız besin öğeleri ihtiyaçlarımızı sahur ve iftar öğünleriyle karşılamak zorundayız. Bu yüzden sahur öğününü es geçerek oruç tutmak kesinlikle yapılmamalıdır! •Sahur öğünü, gün boyu tok kalmanızı sağlayacak, dengeli, susuzluğunuzu en aza indirecek, sıvı ihtiyacınızı karşılayacak ve kabızlık problemleri yaşatmayacak şekilde oluşturulmalıdır. •Öğününüz; 4 besin grubundaki besinlerin hepsini karşılayacak şekilde hazırlanmalı, yeterli ve dengeli bir menü olmalıdır. 1.Besin Grubu : Süt/yoğurt/ayran 2.Besin Grubu : Et/tavuk/peynir/yumurta 3.Besin Grubu : Sebze-meyveler / komposto 4.Besin Grubu : Tahıl grubu, ekmek/çorba/tam tahıllı ürünler