Hollywood starlarının güzelik sırları
Abone olAllah vergisi güzellikleri ile dikkat çeken Hollywood starları güzelliklerini korumak için neler yapıyor. İşte güzellerin sırları.
Kırmızı halılarda muhteşem vücutlarıyla salınan birçok
Hollywood starı, aslında düzenli (hatta ağır) egzersiz yapıyor. O
seksi vücutların sırrı olan egzersizlerden 8 tanesini sizler için
seçtik. İşte basit ama bir o kadar da etkili egzersizlerin
uygulaması...
PLAN- Egzersizleri haftada 3 gün 1 ya da 2 tur
halinde yapın. Egzersizinizi daha efektif kılmak ve kaslarınızı
esnetmek için her hareket arasında ya da egzersizinizin başında ve
sonunda, yogadaki güneşi selamlama duruşlarını yapabilirsiniz.
- Egzersizler için bir yoga matına, 1.5, 2 kiloluk iki dambıla ve
sırtınızı yaslayabileceğiniz bir duvara ihtiyacınız olacak. Eğer
dambıl bulamazsanız hareketleri ağırlıksız da yapabilirsiniz.
- Hareketleri hızlanmadan, nefesinizi takip ederek yapın. Genelde
vücut zorlanırken yani hareketin esas hamlesi yapılırken nefes
verilir, aksi durumda nefes alınır.
- Kaslarınızı sıkılaştırmaya, daha fit görünmenize yarayacak bu
egzersizlerin yanı sıra kilo kontrolü için tempolu yürüyüş, koşu,
yüzme, bisiklet, ip atlama gibi kardiyo egzersizlerini de yapmanızı
öneririz.
1. Yukarı ve yana uzan
[A] - Ayaklarınızı bitiştirerek ayakta durun, kollar yanlarda, avuç
içleri bacaklara dönük olmalı. Yavaşça çömelirken gövdenizi hafifçe
öne doğru itin ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Başlangıç
pozisyonuna dönerek 12-16 kez tekrarlayın.
[B] - A hareketindeki gibi başlangıç pozisyonunu alın ve sağa doğru
genişçe bir adım atın; ayakları dışarı çevirin ve bacaklarınız
yanlara açık squat yaparken (çömelirken) kollarınızı yanlardan omuz
hizasında yukarı doğru kaldırın. Avuç içleri yere baksın.
Ayaklarınızı kapatıp kolları yana indirerek başlangıç posizyonuna
gelin ve hareketi bir de sol bacağınızı yana atarak tekrarlayın. Bu
bir turdu, 6-8 tur olarak tekrarlayın.
Kalçayı ve bacakları çalıştırır.
2. KollarI yana kaldIrma[A] - Sağ elinizde bir
dambıl tutun ve sol bacağınızla ileri doğru bir hamle yapın. Sağ
ayağınızı dışa doğru çevirin ve ön kolu (kolun bilekle dirsek
arasındaki kısmı) sağ baldırınıza yerleştirin; avuç içi yukarı
bakmalı. Dambılı tutan sağ kolunuzu aşağı doğru uzatın; avuç içi
sola bakmalı.
[B] - Sağ kolunuzu omuz hizasında yandan yukarı doğru kaldırın.
Kolunuzu alçaltıp tekrarlayın. 12-16 kez tekrarladıktan sonra
dambılı diğer elinize alarak hareketin simetrisini yapın.
Bacakları, kalçayı, kolları ve omuzları çalıştırır.
3. Dambılla lunge[A] - Her iki elinize de birer
dambıl alın; avuç içleriniz bacaklara doğru baksın. Sol bacağınızla
ileri doğru hamle yaparken sol kolunuzu da önünüzde, yukarı omuz
hizasına kaldırın; sağ kolunuzu da arkanızda aşağı uzatın.
[B] - Bacaklarınızın dengesini sağlayarak sağ kolunuzu ileri, sol
kolunuzu geri çekerek ve kolları sürekli değiştirerek 12 kez
tekrarlayın. Sonrasında tekrar başlangıç pozisyonuna gelip bu kez
sağ bacağınızla hamle yaparak 12 tekrar daha yapın.
Kalçayı, bacakları ve omuzları çalıştırır.
4. Ağırlık çekme[A] - Bacaklarınızı genişçe açın,
dik durun, ayak parmakları dışarı baksın. Bir ağırlığı yere
ayaklarınızın ortasına koyun. Kollarınızı başınızın üzerinde avuç
içleriniz birbirine bakacak şekilde kaldırın. Dizlerinizi kırarak
hafifçe çömelirken (diz kapakları dışarı bakacak) kollarınızı
yanlardan aşağı indirin ve yerde duran dambılı alın ve başınızın
üzerine kaldırın.
[B] - Sol bacağınızla yana doğru bir hamle yapın ve hamle
yaptığınız sol tarafa doğru ağırlığı indirin. Ortaya gelerek aynı
şekilde bu kez sağ bacağınızla sağa hamle yapıp ağırlığı da sağ
tarafınıza indirin. Sağa sola 20 kez tekrarlayın.
Sırtı, bacakları ve kalçaları çalıştırır.
5. Deniz kızı plank[A] - Sağ tarafınıza doğru
uzanın, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın; sağ elinizden ve
ayaklarınızdan destek alarak yana plank pozisyonu alın. Yerdeki
bileğiniz omuzla hizalı olmalı. Sol kolunuzu yukarı geri doğru
kaldırın. Sol kolunuzla vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalı. Yukarı
doğru bakın.
[B] - Omuzlarınızı yere doğru çevirirken, kalçanızı yukarı doğru
kaldırın ve havadaki sol kolunuzu da sağ baldırınıza yaklaştırın.
Başlangıç pozisyonuna dönün. 8-10 kez tekrarlayın. Yön değiştirerek
hareketin simetrisini yapın.
Karın kaslarını, kolları ve omuzları çalıştırır.
6. Gerİye tekme[A] - Sağ dizinizi önünüzde kırarak
yere oturun. Kolları omuz hizasında açın ve dambılları tutun. Sol
bacağınızı geriye doğru uzatın. Sol ayağınız dışarı dönsün ve
vücudunuza baksın. Sol ayağınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın.
[B] - Sol dizinizi bükün ve yavaşça düzleştirin. Bu şekilde 10-12
kez tekarlayın. Sonrasında yön değiştirerek bu kez de sol dizinizi
önde kırarak hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
Karnı, bacakları ve kalçayı çalıştırır.
7. Oturarak bacak sıkıştırma
[A] - Duvara yaslanarak oturun. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı
yere koyun; bacaklarınızı 15 cm. kadar açın. Karnınızı içeri çekin
ve ellerinizi kalçalarınızın yanında yere koyun. Dizlerinizi
göğsünüze doğru çekerek ayaklarınızı yerden 10 cm. kadar yukarı
kaldırın.
[B] - Ayaklarınızın yüksekliğini koruyarak bacaklarınızı
açabildiğiniz kadar açın. Dizlerinizi birbirine yakınlaştırarak
başlangıç pozisyonuna gelin ve bacaklarınızı açıp kapatarak 12-16
kez tekrarlayın.
Tüm karın bölgesini çalıştırır.