Herkesin yapabileceği sırt ağrılarına birebir 6 yoga hareketi

Ayakta öne eğilme
Ayaklarınız bitişik olsun ve dizlerinizi gevşek durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdenizi bacaklarınızın üzerine katlayın, burada hareket kalçadan olmalı, alt sırt kısmından değil.

-Nefes verirken, belinizden destek alın ve öne eğilin, yere doğru uzanın. Bacaklarını olabildiğince düzleştirin.

-Ellerinizi ayaklarınızın yanına veya önünüzdeki yere koyun. İlk başta zemine kadar ulaşamıyorsanız endişelenmeyin; Diz bağlarınızın gerildiğini hissettiğiniz yerde durun. Nefes alın ve Omurganızı uzatmak için göğsünüzü uzatın. Başınızın boynunuzdan sarkmasına izin verin.

-30 saniye ile 1 dakika arasında bu pozisyonda kalın. Yukarıya kalkarken omurgayı yuvarlamayın. Bunun yerine ellerinizi kalçalarınıza geri getirin ve ön gövdenizin uzunluğuna göre dik ve düz bir şekilde kaldırın gövdenizi. Sonra kuyruk kemiğinizi aşağıya ve leğen kemiğine doğru bastırın ve derin bir nefes alarak gövdenizi dik tutarak kalkın.