Hangi yaşta hangi vitamin kullanılmalı?

20'li Yaşlar-Bu dönemde, dengeli ve yeterli beslenme ile vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller sağlanabilir. Ancak, ergenlik döneminde yaşanan hormonal değişimler ve cilt sorunlarına karşı A vitamini alınabilir.-Üreme sisteminin daha sağlıklı çalışması için de özellikle E vitamini, folik asit ve demir gerekir.-Ayrıca, bağışıklık sistemi B6 ve B12 vitaminleri sayesinde iyi çalışır.- Vücudunuzun genel sağlıklı durumu, C vitamini alımıyla daha iyi hale gelir. -Adet döneminde yaşanan kan kaybı ve yapılan diyetler, yirmili yaşlarındaki kadınlarda kansızlığa yol açabilir. Kansızlık için demir kaynağı olan kırmızı et ve ıspanak, brokoli gibi sebzeler tercih edilmeli.30'lu YaşlarGenellikle kadınların anneliğe adım attığı bu dönemde, sağlıklı bir hamilelik geçirmek için folik asit desteği büyük önem taşıyor. Hamilelik döneminde kalsiyum kaynağı olan D vitamini de alınması gereken vitaminlerden. Süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyumu, brokoli, lahana, kabak ve konserve balıklardan alabilirsiniz.30 yaş civarında her iki cins de, her açıdan yeterli ve dengeli beslenmelidir. Ayrıca A, E ve C gibi antioksidanlar; stres, çevre kirliliği, alkol ve de hayvansal yağlarla yüklü bir diyetin zararlı etkilerine karşı mücadelede yardımcı olur. Antioksidan besin ögelerinin bir diğer yararı ise sağlıklı sperm üretiminde etkili olmalarıdır.40'li YaşlarBu yaşta vitamin ihtiyaçları yine değişir. Antioksidan özelliği olan C ve E vitaminleri, aynı zamanda kemikler için kalsiyum desteği sağlayan D vitamini bu dönemde ihtiyaç duyulan vitaminlerdir. Antioksidan vitaminler, kalp sağlığınızı korurken, cilt yaşlanmasına karşı da etkili olacaktır.40’lı yaşlarınız, henüz genç olsanız da vücudunuzdaki zayıf bölgeleri korumaya geçmeniz gereken zamandır.Dolayısıyla, enerjiniz düşükse anemi olabilir ve daha fazla demire ihtiyaç duyabilirsiniz.50'li YaşlarBu yaş grubundaki kadınlar, 40’lı yaşlarda aldıkları vitaminlere devam etmeli ancak E vitamini desteğini artırmalılar. E vitamini, cilde faydalı olduğu kadar vücudun kalp, sinir, bağışıklık sistemleri için de faydalı bir vitamin. Vücutta ödem, kramp için de E vitamini yardımcı olacaktır.50’li yaşlar Bu yaşlar menopoz dönemine adım atılan yaşlar oluyor. Menopozla birlikte kemik sağlığını koruyan östrojen de vücudumuzu yavaş yavaş terk ediyor.50’li yaşlar Bu yüzden kemikleri korumak gerekiyor. Bu da ancak vitamin alarak mümkün olabiliyor. Aksi takdirde kemik erimesi sorunu ortaya çıkıyor.60'lı YaşlarKadınların bu dönemde kalsiyum ve D vitamini seviyesini artıran vitaminlere ihtiyacı var. Aynı zamanda, çinko ve B12 vitamin desteği bu dönemde sağlık için büyük önem taşıyor. Yetişkinlerin yüzde 40’ında B12 vitamini eksikliği varken, 65 yaş üstü kişilerin yüzde 20’si B12 eksikliği problemi yaşıyor. B vitamini, et, süt ve yumurta da bulunuyor.

Internet Haber Mobil Uygulama

Hangi yaşta hangi vitamin kullanılmalı?