Hafiflemek Lazım

Ray Rizzo’nun hazırladığı yoga, plates ve chi kung’un bir sentezini sunduğu ‘’, bir spor tekniğini sunmaktan öte bedeninizi tanıyarak, uygun teknikleri bulmanıza yardımcı olabilecek bir rehber özelliği taşıyor

Birçok yöntem denenmiştir, istenen kiloya ulaşmak için. Ancak, söz konusu olan sadece istenen kiloya ulaşmak değil, herkesin yaşam koşulu ve bedenine uygun egzersizleri bulabilmektir. Tabii bu yöntemleri buluncaya kadar bedenin ne kadar zorlandığı ve farklı yöntemlere uygun hale getirilmeye çalışıldığı da inkâr edilemez herhalde.

Belki de asıl yapılması gereken herkesin kendi bedenini tanıyarak ona uygun teknikleri uygulamayı seçmesi. Ancak, böyle bir yöntemi bulmak da en az bedeni tanımak kadar zor olsa gerek. Ray Rizzo’nun hazırladığı yoga, plates ve chi kung’un bir sentezini sunduğu , bir spor tekniğini sunmaktan öte bedeninizi tanıyarak, uygun teknikleri bulmanıza yardımcı olabilecek bir rehber özelliği taşıyor.

Her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği hareketlerin bulunduğu kitapla birlikte verilen DVD ise, bu hareketlerin daha kolay uygulanmasını sağlıyor. Kitapta, Koruma Seti: Rahatlama İçin Egzersizler, Şifa Veren Set, İlerleme Hareketleri Seti: Uslalık için Egzersizler olmak üzere üç bölüm yer alıyor. Bedeni asıl hareketler için hazırlayan ilk bölümün aradından gelen Şifa Veren Set başlığını taşıyan ikinci bölüm, beden ve zihin ilişkisini geliştiren hareketlerden oluşuyor. İlerleme Seti bölümündeyse beden forma girdiğinde yapılabilecek hareketler anlatılıyor. Eğer hâlâ bedeninizi tanımadığınızı ve uygun egzersizleri bulamadığınızı düşünüyorsanız Hafiflik adlı kitap rehberliğinde yeni bir yolculuğa çıkabilirsiniz.

Nefes

1-Temel Duruş
Nefes almanın ilk adımı temel duruştur. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve ağırlığınızı ayak tabanının üst kısmı, ayak parmak uçları ve topuklarınıza eşit olarak dağıtın. Bacaklarınızın aynı hizada olduğundan emin olmak için bir dakika bekleyin. Dizlerinizi hafifçe kırın ve omuzlarınızı, kalçalarınızı ve kulaklarınızı aynı hizaya getirin.
• Yerçekiminin başınızdan aşağı doğru sizi iten bir el olduğunu düşünün. Her şeyi aynı hizaya getirin ki enerji doğrudan içinizden geçerek toprağa aksın.
• Belinizden yukarı olan bölümde omuriliğinizin açılmasını sağlayın ve böylece başınız ile göğe doğru uzanın.
• Belinizden aşağı olan bölümde tüm enerjinin toprağa boşalmasına izin verin.

2-Diyaframatik Nefes Alma
Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Göğsünüzü hareketsiz tutarak ve karnınızı şişirerek orta derinlikte bir nefes alın. Nefesi tam olarak aldığınızda karnınızın öne doğru
çıkmış olması gerekmektedir.
• Karnınızın hava ile dolmasını sağlayın.
• Göğsünüzü hareketsiz tutun.
• Kapasitenizin dörtte üçünü dolduracak kadar nefes alın.

3-Diyaframatik Nefes Verme
Öksürün. Zorla dışarı verilen nefesi hisettiniz mi? İşte daha net ve kontrollü bir tarzda üzerinde çalışmanız gereken budur. Karın bölgenizi nefesi sıkarak dışarı atmak için kullanın ancak enerjinin sizi geri çekmesine izin vermeyin. Tam tersine sizi yukarı taşımasına imkân verin. Nefesinizin her bir omurunuz arasındaki mesafeyi genişlettiğini hayal edin.
• Gerekirse karın bölgenizi hazırlamak için öksürün.
• Tüm havayı karın bölgenizden sıkıştırarak dışarı verin.
• Islak bir havluyu sıkarak içindeki suyu akıttığınızı hayal edin.
• Karın bölgenizin bedeninizin özünü sarmaladığını ve nefesi dışarı boşalttığını hayal edin.

Temel ısınma

1-Kol Çemberi
Kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve kollarınızla bedeninizin iki yanında daireler çizin. Enerjiyi ellerinizden dışarıya verin, dirseklerinizi dikleştirin ve omuz ekleminizde mümkün olduğu kadar az sürtünme olmasına gayret edin. On kez tekrar edin ve sonra ters yöne doğru daireler çizin.
• Tüm bedenin akmasına izin verin
• Tüm kasların bir ekip oluşturarak zincirleme çalıştığını düşünün.
• Dik durun.
• Topuklarınızın üzerinde arkaya doğru kaymamaya özen gösterin.

2-Omurga Dönüşleri
Temel duruş pozisyonuna dönün ve derin bir nefes alın. Dizlerinizi hafifçe kırın ve kollarınızı iki yanda sarkıtın. Dikey bir aks üzerinde bedeninizin belden yukarısını arkaya ve öne doğru çevirin. Kalçalarınızı serbest bırakın, göğüs kafesinizin kalça kemiğinizden bağımsız olarak hareket etmesine odaklanmaya çalışın.
• Dönüşlerde omurganızı yukarı doğru uzatın.
• Hareketin omuzlardan değil, göğüs kafesinizden oluşmasına dikkat edin.
• Başınız ile harekete başlamayın, bırakın başınız göğüs kafesinizi takip etsin.
• Kalçaları sabit tutun ancak dizlerinizin rahat olmasına özen gösterin.

3-Omuz Çevirme
Temel duruş pozisyonuna dönün ve kollarınızı iki yanda tutun. Çevirirken omuzlarınızı geniş açmaya gayret etin ve hareketi dört bölüm şeklinde düşünün. Önce omuzlarınızı havaya kaldırın, sonra arkaya, sonra, aşağıya ve son olarak öne doğru hareket ettirin. Ters yönde hareketi tekrarlayın. Böylece hareketi her iki yöne doğru yapmış olacaksınız.
• Omuzlarınızı geniş açın.
• Göğüs kafesinizin üzerinden kayar gibi hareket ettirin.
• Omurganızı sabit tutun.
• Yumuşak ve akıcı olun.
(Ebru Almaç)