Hadise kendini baştan aşağı değiştirdi
Galerinin tamamı için tıklayınız1)Yere sırt üstü uzan ve bacakları 90 derce olacak şekilde
ayakların büyük sağlık topunun üzerine yerleştir. (a). Nefes al,
nefes vererek kalçanı sık ve vücudunu kürek kemiklerine kadar
yukarı kaldır.. Topun ayaklarının altından kaymaması için kalçanı
ve karın kaslarını sıkı tut. (b). Yavaşça yere in. Bu, bir tekrar
eder. Her seti 12-15 kez takrar et. setler arasında 30-45 saniye
dinlen. İki ya da üç set yap.