Hadise kendini baştan aşağı değiştirdi

Bir dönem fazla kiloları nedeniyle eleştirilen Hadise, çareyi hayat tarzını baştan aşağı değiştirmekte buldu. Seksi şarkıcı kusursuz fiziğine nasıl kavuştuğunu, antrenman ve beslenme sırlarını anlattı SABAH ERKENDEN SPOR BELÇİKA doğumlu pop yıldızı Hadise, fazla kilolarından nasıl kurtulduğunu ve kıskanılan formuna nasıl ulaştığını Womens Health Dergisi'ne anlattı. Sabah erkenden kalkıp spor yapmayı gelenek haline getiren Hadise "Bir kez alışınca spor yapmadan güne başlayamaz hale geliyorsun. Çünkü biliyorsun ki kendini daha iyi hissedeceksin. Benim de kendimi koyverdiğim zamanlar oluyor. Hiçbirimiz robot değiliz. Ama son bir aydır yeniden kendimi spor verdim" dedi. TATLIYA HAYIR DİYEMİYOR HADİSE her ne kadar diyetine sadık olsa da tatlıya hayır diyemediğini kabul ediyor. "Tatlı şu hayatta en zor karşı koyduğum şey. Hiç yemem diyenlere inanmıyorum çünkü vücut bunu istiyor. Öğleden sonra canım tatlı istediğinde dört parça bitter çikolata yiyorum. 100 kalori. Kimseye zararı olmaz" diyen Hadise, normal süt yerine soya sütü içtiğini ve sabahları mutlaka müsli yediğini söylüyor. Hadise'nin kadınlara bir de tavsiyesi var: "Kadınlar spor salonuna giderken de süslenmeyi ihmal etmemeli. Makyaj yapsınlar demiyorum ama belli kalıplara takılmamak gerek." 1)Yere sırt üstü uzan ve bacakları 90 derce olacak şekilde ayakların büyük sağlık topunun üzerine yerleştir. (a). Nefes al, nefes vererek kalçanı sık ve vücudunu kürek kemiklerine kadar yukarı kaldır.. Topun ayaklarının altından kaymaması için kalçanı ve karın kaslarını sıkı tut. (b). Yavaşça yere in. Bu, bir tekrar eder. Her seti 12-15 kez takrar et. setler arasında 30-45 saniye dinlen. İki ya da üç set yap. 2) Ellerini büyük sağlık tüpünün üzerine koyarak dizlerinin üzerine çök. Bacaklarını kalça genişliğinde aç (a). Bileklerine baskı yapmadan hafifçe öne doğru eğil. Bu pozisyonda 15-20 saniye kal (b). Bu , bir tekrar eder. Başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla. 8-10 defa yap. 3) Her iki eline iki, beş kiloluk dambıl alıp ayakta dur. dşizlerini hafifçe bük ve karın kaslarından güç alarak vücudunu öne doğru getir (a). Kollarını omuz hızasından aşağaya düz uzat, nefesal, nefes vererek dirseklerini büküp dambılları göğüs kafesine doğru çek (b). Bu, bir tekrar eder. Her seti 12-15 kez tekrar et. Setleri arasında 30-45 saniye dinlen. İki ya da üç set yap. 4) Her eline iki, beş kiloluk birer dambıl al, bacaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur. Topuklarını yere sağlam bas ve dengede dur(a). Dirseklerini hafifçe bük ve nefes ver, dambılları aynı anda vücudunun iki yanında kaldır (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir takrar eder. Her seti 12-15 kez tekrar et. Setler arasında 30-45 saniye dinlen. iki ya da üç set yap. 5) Her iki eline, beş kiloluk birer dambıl alıp ayakta dur. Dizlerini hafifçe bük ve karın kaslarından güç alarak vücudunu öne doğru düz getir (a). Dirseklerini vücudunun yanında bük ve kolarını geri doğru düz uzat (b). Bu, Bir tekrar eder.Her seti 12-15 kez tekrar et. Setler arasında 30-45 saniye dinlen. iki ya da üç set yap. 6) Vücudun başından topuklarına kadar düz bir çzigi olacak şekilde plank pozisyonunda dur. Nefes al (a). Nefes ver, karın kaslarından güç alarak tek kolunu yukarıya kaldır ve başınla parmak uçlarına doğru bak (b). Yavaşça başlangıç pzisyonuna dön. Hareketi diğer tarafta tekrarla. Her iki tarafta 10 kere yap.

Internet Haber Mobil Uygulama