Güzel bir vücut için ne yemeli

Gözler Neye ihtiyacın var A vitamini A vitamini vücudun sağlıklı olabilmek için ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminlerden biri. Göz sağlığına da etkisi büyük. Ne yemelisin Havuç, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık, mercimek... Tırnaklar Neye ihtiyacın var Biyotin Güzellik vitamini olarak da bilinen biyotin, saçları ve tırnak uçlarını güçlendirir. Ne yemelisin Yumurta, balık, süt, peynir, lahana ve patates... Kulaklar Neye ihtiyacın var Çinko Uzmanlar, iç kulakta meydana gelen kulak çınlamalarının ve duyma bozukluklarının, çinko eksikliğinden kaynaklanabileceğini söylüyor... Ne yemelisin Tavuk, kuzu-sığır eti, istridye... Diş ve dişetleri Neye ihtiyacın var Kalsiyum Diş ve dişetlerinin sağlıklı görünmesini istiyorsan günde en az 800 mg Kalsiyum almalısın. Ne yemelisin Süt, ıspanak, kuru incir, kayısı, rezene ve lahana ile kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsin. Saçlar Neye ihtiyacın var Amino asit Saçlarının sağlıklı uzamanı ve yıpranmaması için ihtiyacın olan en önemli şey amino asit. Ne yemelisin Hem protein hem de amino asit içeren besinleri tercih etmelisin; peynir, yumurta, tavuk, hindi, fındık gibi... Kalp Neye ihtiyacın var OMEGA-3 Yağ asitleri Kalbin sinsi düşmanı kolesterolü tanıyor musunuz? Kolesterol vücudumuzun bütün hücrelerinde bulunan yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol hücre zarının ve bazı hormonların yapımında kullanılır. Ancak kanda fazla bulunması zararlıdır. Kolesterol bir yanda karaciğer tarafından üretilirken, besinlerden de alınır. Et süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunurken, sebze ve tahıllarda bulunmaz. Ne yemelisin Omega-3 yağ asitleri içeren balık, kalp için çok faydalı. Uzmanlar özellikle uskumru ve sardalyayı öneriyorlar. Cilt Neye ihtiyacın var C Vitamini Eğer cildinin pürüzsüz ve sağlıklı görünmesini istiyorsan her gün en az 60 mg C vitamini almalısın. C vitaminin vücudun savunma sistemini artırıcı etkisi vardır. Bu vitamin vücuttaki yara izlerinin ve çürüklerin kapanmasına yardımcı olur, cilde pürüzsüz bir görüntü kazanır. Ne yemelisin C vitamini, taze meyve, meyve suları ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Özellikle, portakal, greyfurt, limon, kiraz ve siyah üzüm C vitaminin bol miktarda bulunduğu besinler. Kemikler Neye ihtiyacın var Kalsiyum Kemikleri güçlendirmek ve kemik erimesini önlemek için vücudumuzun bol bol kalsiyuma ihtiyacı var. Ne yemelisin Kalsiyum bakımından zengin gıdaları tercih etmelisin. Süt ürünleri, sombalığı, sardalya gibi yumuşak, kemikleriyle birlikte yenebilecek balıklar, taze yengeç, yeşil yapraklı sebzeler, susam yağı, tahin, nohut, badem, üzüm, kuru incir ve maydanoz tam sana göre.