Gripten nasıl korunurum?
Abone olKış aylarının en belirgin hastalıklarından grip ve nezleden nasıl mı korunacaksınız?
Sağlık Bakanlığı, kış aylarının en belirgin hastalıklarından
grip ve nezleden korunabilmenin, ''sağlıklı, yeterli ve dengeli
beslenme'' ile mümkün olabileceği bildirdi.
Sağlık Bakanlığından yapılan yazılı açıklamada, kış mevsiminin
başladığı bu günlerde, yeterli ve dengeli beslenmenin, sağlığın
korunması açısından büyük önem taşıdığı ifade edildi.
Açıklamada, sağlıklı beslenme için şu önerilerde
bulunuldu:
- Dört besin grubunda bulunan çeşitli besinlerden, günde en az 3
ana, 3 ara öğünde yeterli miktarda tüketilmeli.
- Savunma sistemini güçlendirici etkisi olan A ve C vitamini gibi
antioksidan vitaminleri içeren havuç, brokoli, kabak, lahana,
karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra portakal, mandalina,
elma gibi meyveler yenilmeli.
- Gerek C vitamini ihtiyacının karşılanmasında gerekse de sıvı
alımına katkı sağlaması açısından taze sıkılmış meyve sularının
tüketimi sıkça yapılmalı.
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli etkiye sahip E
vitaminini sağlamak için yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz
gibi yağlı tohumlar ve kuru baklagiller yeteri miktarda
tüketilmeli.
- Kış aylarında mahrum kalınan güneş ışınları, vücudun D vitamini
ihtiyacını karşılayamamasına neden olur. Balık, çoklu doymamış yağ
asitleri (omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot
minerallerinden alınmalı.
- Yağ tüketimine özellikle dikkat edilmeli, katı margarin, tereyağı
ve yoğun yağlı etlerden uzaklaşılmalı.
- Kilo kontrolününü sağlanması için saf şeker ve şekerli besinler
yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi tam tahıl ürünlerinin
tüketilmesine dikkat edilmesi gerekir. Enerjisi yüksek hamur
tatlıları yerine sütlü tatlılar ve meyve tatlılarının tercih
edilmesi ve hareketsizlik nedeniyle artan sindirim problemlerinin
önlenmesi için fiziksel aktivite yapılmalı.
- Vücut ısısını dengede tutabilmek amacıyla bol sıvı alımı
yapılmalı. Her
gün en az 2-2,5 litre su içilmeli.''