Göbek eriten diyet listesi

diyorsanız, Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli 4 haftalık göbek küçülten diyet programı hazırladı. Programın yanı sıra birçok diyet tüyosu da paylaştı. Dört bölüm halinde yayınlayacağımız bu diyet programını takip edin! Sabah alternatifleri Her sabah limonlu sıcak su için (suyunu sıkmadan bardağınıza bir dilim kabuklu limon atın). Her gün 1. veya 2. kahvaltı seçeneğini tercih edebilirsiniz. 1. Kahvaltı * 1 kase “0” yağlı yoğurt veya süt * 1 orta boy elma (doğranmış) * 3 yemek kaşığı müsli (şekersiz)/yulaf ezmesi * 1 yemek kaşığı keten tohumu (granül ya da tohum şeklinde) 2. Kahvaltı * 1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine çavdar ekmeği * Tam tahıllı ekmek * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir (her çeşit olabilir) * Domates, salatalık, maydanoz Ara * 3 adet kuru erik + 2 adet ceviz içi veya 1 porsiyon meyve Öğle yemeği * 1 kase haşlanmış kepekli pirinç (haşlanmış halde 8 yemek kaşığı) (Kepekli pirinç mutlaka bir gün önceden ıslatılmalı ve 1’e 3 oranında su ilave edilerek pişirilmeli) * 200 gr diyet yoğurt veya 1 adet probiyotik sade yoğurt * Yeşil salata * 1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler Ara * 1 orta boy elma + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir Akşam alternatifleri * 1 kase (1.5 orta boy kepçe) çorba Haftanın her günü değişebilir; Domates çorbası • Domatesli şehriye çorbası • Sebze çorbası 1 (brokoli + kabak + diyet süt) • Sebze çorbası 2 (lahana + kabak + pirinç) • Yoğurt çorbası • Minestrone çorbası • Mantar çorbası (az kremalı.) Tüm çorbalar bilinen yöntem ile 1 yk. sıvı yağ kullanılarak yapılmalı. * Yeşil salata * 1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, 2. Akşam yemeği * Salata (yeşil veya çoban salata) * 1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler * 2 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir veya keçi peyniri veya lor * 1 orta boy konserve veya dondurulmuş enginar (şayet taze enginar yoksa), 5-6 adet kurutulmuş domates (salamura olmamalı), 1 adet ceviz içi limon, tuz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı Haftada 3 akşam * Salata * 150 gr ızgara balık (mevsim balığı, temizlenmiş hali kılçıksız 150 gr) 2 saat sonra * 1 bardak sıcak limonlu ve zencefilli su (1 çay kaşığı silme toz zencefil) * 1 orta boy armut Taylan Kümeli'den diyet yapanlara çok önemli ipuçları 1. Asla öğün atlamayın. (Özellikle 3 Ana Öğün) 2. Hızlı yemeyin. 3. Küçük lokmalar halinde yiyin. 4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı) 5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.

Internet Haber Mobil Uygulama