Geceleri rahat uyuyamıyorsanız bunlara özen gösterin!

İlk olarak yapmanız gereken uyku vaktinize yakın kafein ve nikotin gibi uykunuzu etkileyen uyarıcılardan uzak durmanız olmalı.Uyku vaktinizden yaklaşık 2-3 saat kadar önceden protein içeren meyve veya hafif atıştırmalık yiyebilirsiniz. Bu besinleri bu saat aralığında tükettiğiniz zaman uykunuzu düzenleyen hormonlarınızın yakımını arttırmaktadır.Aksine yağlı, kızartma ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmalısınız bu besinler uyku ritminizi etkileyerek uyku düzeninizin bozulmasına yol açmaktadır.Uyku problemlerinizin önüne geçmenin bir diğer yolu ise düzenli egzersiz yapmaktır. Gün içerisinde 10 veya 20 dakikalık bir egzersiz uyku kalitenizi düzene sokabilir ve uyku kalitenizi arttırır. Fakat yapacağınız egzersizin uyku vaktinize yakın bir saatte olmamasına özen gösterin.Gün içerisinde doğal ışıkta kalmaya özen gösterin, geceleri uyuyacağınız odanın çok fazla aydınlık olmamasına dikkat edin.Uyumadan önce kendinizi oyalayacak güzel bir alışkanlık edinebilirsiniz. Yatağa girmeden ılık bir duş veyahut kitap okumak gibi...Geceleri daha rahat uyumak adına vücut rahatlığınıza uygun yastık ve yatak tercihi yapmalısınız. Yatak odanız 'sıcak ve ılık' değil aksine serin olmalı. Oda ısınızın düşmesiyle vücut kendini uykuya hazırlamaktadır.Odanızda televizyon, cep telefonu gibi elektronik cihazları bulundurmamalısınız. Kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Odanızda elektrikli aletler bulunsa bile 1 metre uzağınızda olmasına özen gösterin. Alarm sesiniz çok yüksek olmamalıdır çünkü vücudunuzda beklenti anksiyetesi yaratmış olursunuz...

Internet Haber Mobil Uygulama

Geceleri rahat uyuyamıyorsanız bunlara özen gösterin!