1-Daha az kilo, daha az ödem: Yapılan araştırmalara göre spor yapan anne adayaları, yapmayanlara göre 7 kilo daha az alıyor. (Formsante) Ayrıca hamileliğin son döneminde, dolaşımda gelişen bir takım hormonal etkilerden dolayı bacak şişmleri görülürken, düzenli egzersiz ile bu durum önlenebiliyor. 2-Daha kolay doğum: Kuvvetli karın kasları ve güçlü pelvik taban sayesinde, normal doğumdaki ağrılara annenin itici gücü de eklenince rahat normal doğum kaçınılmaz hale geliyor. Amerika’da yapılan bir çalışmaya göre spor yapan kadınlarda, yapmayanlara oranla normal doğum oranı yzüde 58 daha fazla. 3-Daha az kabızlık: Egzersiz, gebelik boyunca östrojen hormonunun yükselmesi nedeniyle kabızlık ve buna bağlı gelişen hemoroid şikayetlerini de büyük ölçüde azaltıyor. 4- Daha çok enerji daha yüksek moral: Gebelik boyunca çizgi film izlerken ağlayan anne adayları sıkça görülür. Düzenli yapılan spor, anne adaylarının psikolojisi üzerinde de olumlu etki yapıyor. 5-Daha az sezaryen: Yoga, pilates ve esneme egzersizleri pelvik tabanı, relaksin denilen bir hormon aracılığıyla gevşetiyor ve bu sayede sezaryen doğum olasılığı azalıyor. Yapılan çalışmlar, gebelik öncesi aktif spor hayatı olan kişilerin gebeliğinde var olan bir risk olmadığı sürece rutin aktivitelerine devam etmesinde bir sakınca olmadığı yönünde. Gebelik döneminde spor yapmaya başlayacak anne adayları ise yürüyüş, yüzme, gebelik pilatesi, fitness ve yoga yapabilir.