Evde yapılabilecek vücudu şekle sokan kolay egzersizler!
Galerinin tamamı için tıklayınızMekik
Sıkı karın kaslarına sahip olmak için yapılan en
etkili hareketlerin başında yer alan mekik
hareketinin temel kuralı vücudun doğru pozisyonda
olmasıdır. Harekette önemli olan omuzların yerden kaldırılması
ve karın kaslarının sıkılaştırılmasıdır. Bu nedenle başın dizlere
kadar kalkmasına gerek yoktur.Bu hareket için için sırt üstü uzanın
ve belinizi yere bastırın. Ayaklarınız yere basarken dizlerinizi 90
derece kırın. Karın kaslarınızı kasarak sırtınızı kürek
kemikleriniz kalkacak şekilde yukarıya kalkın. Yukarıya
kalktığınızda nefes verin, eski pozisyonunuza dönerken nefes almayı
unutmayın.