Evde yapılabilecek vücudu şekle sokan kolay egzersizler!

Omuz Döndürme Omuz döndürme hareketi için yerinizde yürüyün ve omuzlarınızı geriye doğru yavaşça sağ ve sol taraf olmak üzere döndürün. Hareketi yaklaşık 3 dakika boyunca uygulayın.Sfenks DuruşuHem karın kaslarımızı çalıştıran hem de belimizi destekleyen bu hareket için karnınız üzerinde ayaklarınız arkada düz bir şekilde uzatın.Dirseklerinizi omuz hizasında tutarak üzerinde durun. Göğüs kafesinizi yavaşça yerden yukarı doğru kaldırın.Kalça ve bacaklarınız mattan asla kalkmamalı.MekikSıkı karın kaslarına sahip olmak için yapılan en etkili hareketlerin başında yer alan mekik hareketinin temel kuralı vücudun doğru pozisyonda olmasıdır. Harekette önemli olan omuzların yerden kaldırılması ve karın kaslarının sıkılaştırılmasıdır. Bu nedenle başın dizlere kadar kalkmasına gerek yoktur.Bu hareket için için sırt üstü uzanın ve belinizi yere bastırın. Ayaklarınız yere basarken dizlerinizi 90 derece kırın. Karın kaslarınızı kasarak sırtınızı kürek kemikleriniz kalkacak şekilde yukarıya kalkın. Yukarıya kalktığınızda nefes verin, eski pozisyonunuza dönerken nefes almayı unutmayın.Makas (Criss Cross)Sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızı havaya kaldırın ve iki ayağı aynı anda sağa sola makas şeklinde hareket ettirin. Bu harekette beliniz ile yer arasında boşluk kalmasın. Karın kaslarınızı iyice sıkın ve karın kaslarından güç alın.PlankPlank egzersizi hareket etmeye ihtiyacınızın olmadığı bir egzersiz.Bu pozisyonun önemi, sırtı dümdüz tutmaktır.Vücudunuz zemine bakacak şekilde yere uzanın.Dirsekler 90 derece duracak gibi yerden destek alın.Bu esnada omuzları da aynı hizada tutun.Baş bölgesinden topuklara kadar vücudu düz tutun.Yalnızca direk ve parmak uçlarından destek alın.Bird DogPlank egzersizinden sonra 5 dakika dinlenip geçebileceğiniz Bird-Dog egzersizi için vücudunuz yere paralel olacak şekilde Plank pozuna tekrar gelin. Aldığınız nefesle bir dizinizi karnınıza doğru çekin ve verdiğiniz nefesle tekrar geriye doğru uzatın. Diğer bacağınızla aynı işlemi uygulayın. SquatAyaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi öne doğru yere paralel şekilde uzatın. Karnınızı ve kalçanızı sıkarak kalçanızı geriye doğru atarak çömelip kalkın.Wall push-upsEllerinizi duvara omuz hizanızdan biraz daha açık olacak şekilde duvara yaslayın. Eğimli bir şekilde durabilmek adına ayaklarınızı biraz daha geriye alın ve parmak uçlarınız üzerinde yükselin ve dirseklerinizi bükerek duvarı ittirin.

Internet Haber Mobil Uygulama

Evde yapılabilecek vücudu şekle sokan kolay egzersizler!