Evde yapılabilecek kardiyo hareketleri neler? Yaza fit girin!

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için iyi bir beslenme programı şart. Yediklerimize dikkat ettikten sonra kilo vermek için gerekli olan bir kural da elbette spor yapmak. Yürüyüş ya da koşunun yanında evde yapacağınız kardiyo hareketleriyle yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.Evde Hangi Kardiyo Hareketleri Yapılabilir? Kardiyo hareketleri evde kolaylıkla yapabileceğiniz ve vücudunuzun güç kazanmasına yardımcı olan hareketlerdir. Herhangi bir ekipmana gerek duymadan evde kolaylıkla belirlediğiniz kardiyo egzersizleri ile yağ yakımını artırabilirsiniz. Kardiyo hareketlerinin genelde haftalık olarak yapılması önerilir. Haftada 2 defa yapacağınız kardiyo hareketleri sayesinde hem kalp atışınızı hızlandırabilir hem de yağ yakımına yardımcı olabilirsiniz. Evde yapabileceğimiz kardiyo hareketleri şunlardır; - halat idmanı, - ip atlama, - kürek çekme hareketi, - yüksek sıçrama, - dağ tırmanışı ve gölge boksu.İp Atlama Egzersizi Egzersizler arasında en etkili kardiyo yağ yakımına yardımcı olan egzersizlerin başında ip atlama gelmektedir. İp atlama egzersizi tercih eden kişilerin vücudundaki dayanıklılık daha fazla olurken kas koordinasyonu da daha hızlı bir şekilde ilerleme gösterir. Çünkü bu egzersiz beyin ve vücutta bulunan tüm kasları aynı anda çalıştırmaktadır. Yaklaşık 30 dakikalık ip atlama egzersizini yapan kişiler yaklaşık olarak 400 kalorilik yağ yakabilir. Genellikle göbek ve kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyen kişiler ip atlama egzersizini tercih edebilir.Halat İdmanı halat idmanı, diğer kardiyo hareketlerine göre daha fazla güç ve kuvvet isteyen zorlayıcı bir kardiyo egzersizidir. Eğer hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler varsa halat idmanı egzersizlerini yapabilirler. Halat idmanı tek başınıza güzel bir kardiyo çalışması yaratırken hem de kuvvet antrenmanı olarak geçer. Yani bu egzersizi yaptığınızda kuvveti fazla şekilde harcadığınız için yüksek şekilde de kalori yakarsınız. 4 dakika yapacağınız bir halat idmanından yaklaşık olarak 60 kalori yakabilirsiniz. Kürek Çekme Egzersizi Kürek çekme egzersizi hem tüm vücudu çalıştırır hem de özellikle kol ve bacak kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Kardiyo hareketleri arasında kürek çekme egzersizi genellikle spor salonlarında yer alan çeşitli aletlerle yapılan bir egzersiz türüdür. Bu egzersizi yaklaşık yarım saat yaptığınızda 400 kaloriye yakın bir yağ yakabilirsiniz. Bacak, sırt, kol ve kalça bölümündeki kasları kuvvetlendirmek istiyorsanız kürek çekme hareketi tam size göre bir egzersizdir.Yüksek Sıçrama Hareketi Spor salonlarında yapılan yüksek sıçrama hareketini isterseniz evde güvenli bir yerde de yapabilirsiniz. Evinizde bulunan yüksek bir alandan atlayarak sıçrama yöntemiyle kardiyo egzersizini tamamlamış olursunuz. Genellikle squat hareketi şeklini alıp, bu şekilde yüksek bir yere atlamanız gerekir. Egzersiz yaklaşık 10 dakika boyunca yaptığınızda yaklaşık olarak 100 kalori yakabilirsiniz. Dağ Tırmanışı Egzersizi Dağ tırmanışı egzersizi, kardiyo hareketlerinin en temel egzersizlerinden birisidir, özellikle erkeklerin daha çok tercih ettiği bu egzersiz, karın kaslarının belirginleşmesine yardımcı olur. Evde dağ tırmanışı hareketini yapmak için öncelikle şınav pozisyonu almanız gerekir. Bu durumdayken vücudunuz düz bir şekilde dursun. Eller kollar ve beden sabit şekildeyken sadece bacaklarla tırmanma yapabilirsiniz. Bu egzersizi yaklaşık 30 dakika boyunca yaptığınızda 350 kalori yağ yakabilirsiniz.Gölge Boksu Hareketi gölge boksu hareketi, yaklaşık 30 dakika içerisinde 400 kalori yağ yaptırabilen bir egzersiz türüdür. Evde gölge boksu hareketini kolaylıkla yapabilirsiniz. Yapmanız gereken boşluğa hayali yumruklar atmaktadır. Evde bir boks torbası ya da karşılıklı boks yapabileceğiniz bir arkadaşınız varsa yakacağınız kalori daha da fazla olacaktır. Gölge boksu egzersizinde genellikle karın kasları çalışır, kol ve bacak kaslarındaki koordinasyonda artırılır.

Internet Haber Mobil Uygulama

Evde yapılabilecek kardiyo hareketleri neler? Yaza fit girin!