Evde kalça sıkılaştırmak için etkili 6 hareket!

Lunge Hareketi
Bacak kaslarıyla beraber alt kalça kaslarının da çalışmasını sağlayan egzersizdir. Lunge egzersizi şu şekilde yapılır:

-Ayaklarınızı omuza genişliğinde açın.
-Kalçanızı geriye doğru atın. 
-Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın ve 90 derece dizden kırın.
-Sol bacağınızı da yere paralel olacak şekilde konumlandırın.
-Ardından başa dönüp tekrar aynı bacağınızla bu hareketi yapın.
-3 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.