Etli yemeklerinizi sebzeyle tüketin

Kurban Bayramı sofrasının nasıl olması gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Elif Karacanoğlu'ndan öğrendik.

Yoğun Et Tüketimi Yoğun Toksin Almak Anlamına Gelir!

Etler, posa ve C vitamininden fakir, demir, B12, folik asit ve birçok vitamin mineral yönünden zengindir. Yoğun et tüketimi; yoğun toksin almak anlamına gelmektedir ki, C vitamini gibi bir antioksidana ihtiyaç oldukça artar. Öğününüzü planlarken bunu göz önüne almanız gerekir. Bunun için;

Etinizi olabildiğince posa ve C vitamininden zengin olan çeşitli sebzeler ile pişirin veya tüketin.

Etli yemeklerde portakal veya domates suyu için.

Posa ve su içeriği yönünden zengin salataları sofranızdan eksik etmeyin. Böylece sindirimi zor olan etlerin, gaz, şişkinlik, kabızlık gibi rahatsızlıklar yaşatmasına engel olabilirsiniz.

Demirin emilimini artırdığı bilinen C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketin. Kansızlık probleminiz varsa faydalı olur.

Sağlığınızdan Olmadan Yemeğin Tadını Çıkarmak İstiyorsanız...

Çok ısrar ediliyor veya çok da sevdiğiniz bir tatlıyla karşılaştınız.

Abartıya kaçmayın, küçük porsiyonlarda yiyin.

Size ikram edilenleri seçme şansınız varsa hamurlu tatlılar yerine daha hafif olan sütlü tatlıları tercih edin.

Hamur tatlı yediyseniz kan şekeri kontrolü için tatlı tüketiminin ardından süt veya ayran için.

Kahve ve çay yerine bitki veya meyve çaylarını tercih edin. Bayramda artış gösteren kahve ve çay tüketimi aşırı miktarlara ulaştığında uykusuzluk, mide problemleri ve kalp ritim bozukluklarına neden olabilir.

Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirin. Böylece diyet yapmak ve bayramlarda diyetinizi bozmak zorunda kalmazsınız. Her ortamda var olan seçeneklerden kendi mönünüzü belirleyebilirsiniz.

Şeker hastası iseniz ara öğünleri atlamayın ve çok uzun süre aç kalmayın. Bunun için gideceğiniz yere ara öğününüzü de beraberinizde götürebilirsiniz.

BAYRAMA ÖZEL MENÜ

Kahvaltı

Açık çay Beyaz peynir, dil veya kaşar peynirBol maydanoz, dereotu, nane, taze biberZeytin1 dilim börek2 dilim tam buğday unundan ekmek

Ara 4 kayısı veya 1 incir ve 5 badem

Öğle Bol salata (zeytinyağı ve nar ekşili sos ile)Zeytinyağlı sebze yemeği1 kase yoğurtFırın makarna/ börek veya ekmek

Ara 1 fincan sütlü kahve ve kuru meyve veya sütlü tatlı ve ya meyve tatlısı

Akşam Bol salata Izgara et veya köfte1 ayran veya cacık Bulgur pilavı (sebzeli)

Gece Taze mevsim meyveleri