Enerjinizi arttıracak 23 öneri
Abone olGün içinde enerji kaybı mı yaşıyorsunuz?Bu önerilerle enerjinizi gün boyu zirvede tutmak mümkün.
1- Cardiff Üniversitesi'deki araştırmaya göre her gün 40 gr.
buğday mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi
arttırıyor ve stresi azaltıyor.
2- Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş alın. Önce ılık
bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak
başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5 - 6 dakika bunu
tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış
hissedeceksiniz.
3- Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir
seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik
yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş
meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.
4- Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz...
Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balık
tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salgılamasını sağlıyor. Bu
hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale
geçiriyor.
5- Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz. Harvard Üniversitesi'nde
yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı
arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda
bulunsun; fazlası da zararlı.
6- Dik durun. Kambur durmak kasların hızlı çalışarak, yorulmasına
sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat
nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat
dolaşması sağlanır.
7- Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek
stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor.
Bu yüzden hemen bir ipod edinin ve yürürken, çalışırken, iş
yaparken müzik dinlemeyi ihmal etmeyin.
8- Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk işiniz dışarı
çıkmak olsun. Amerikalı bilimadamları doğal ışığın beyni harekete
geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır.
9- Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın. Amerika'daki beyin
sağlığı araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile
insanların performansını olumlu yönde etkiliyor. Çalışırken kısa da
olsa gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin.
10- Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla
şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu
yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.
11- Doktorlar hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlamanız için sizi
mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları
okudukça, sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi
bulabilirsiniz.
12- Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin
düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç
kez mutlaka yemek yiyin. Gün içerisinde muz, fındık, yoğurt yemek
ideal.
13- Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi
göğüs hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından
başınızın üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.
14- Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr. yoğurt, 1 muz,
tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu
karışım güne zinde başlamak isteyenler için ideal bir karışım.
15- Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp
vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı
sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kez derin nefes alıp
verin.
16- Cep telefonunuzu kapatın... Bırakın günün birkaç saati kimse
size ulaşamasın. Gerekli olduğunda iş ve aileniz için kullanın.
17- Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere
panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu
kaosu yaşayıp stresinizi arttırmayın.
18- Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol
merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz,
kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin
artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.
19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı
ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.
20- Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzimQ10,
vücudun ürettiği antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayan
yiyecekler de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve
fındıktır.
21- Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B
vitaminini emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı
geçmemeye, çay ve kahve tüketimini de en aza indirmeye özen
gösterin.
22- Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon
araştırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanlarda endişeli
olma halinin arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden
ağrılarının çoğaldığını söylüyor.
23- Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için
kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın.
Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat
kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın. n Nefes alışverişinize
odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın.
Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün. Güneş
parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz.
Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz. Güneşin
sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp,
bu enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz. Vücudunuzun ve
düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça
gözlerinizi açıyorsunuz.