Elma tipi vücuttan kurtulmanın yolları

Fazla kilolu veya obez olmak sağlık açısından büyük riskler oluşturuyor. İstanbul Florence Nightingale Hastanesi, Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü Dr. Özgür Şamilgil’in verdiği bilgiye göre geniş bir bel (buna elma şekli deniyor) kalp krizi riskini 2 kat arttırıyor. Bel çevresini kalça çevresine bölerseniz erkekte 0,95’den fazla, kadında 0.80’den yüksekse risk de yüksek olarak yorumlanıyor. Bu nedenle sadece bel çevresini ölçmek yetmiyor, kalça çevresini de ölçmek gerekiyor. Sonuç olarak aynanın karşısında elma şeklinde bir vücut görüyorsanız dikkat! Peki elma şeklinde vücuttan kurtulmak için neler yapılmalı… İşte bu maddeler: Sigara (tütün ürünleri) kullanılmamalı. Çevre kirliliğinden etkilenmiş ve yapay katkılı gıdalar yerine, doğal ve mümkünse organik gıdayla beslenilmeli. Mevsiminde taze meyve sebze, zeytinyağı, kuruyemiş tüketimine ağırlık verilmeli, daha az miktarda tam tahıl ürünleri yenmeli, saf şeker yerine bölgenizde üretilen bal tercih edilmeli. Katkılı, işlenmiş et ürünleri (salam, sosis, sucuk vb) yerine, serbest otlayan (yeşillik yiyen) hayvan yağı, eti, tavuk, açık deniz balığı tüketilmeli. Yüksek ısıda, is ve duman altında pişirme ve kızartma yerine, daha düşük ısıda buğulama, haşlama ve ızgara yöntemleri tercih edilmeli. Yoğurt, sirke, turşu gibi fermente edilmiş faydalı bakterilerden zengin gıdalar tüketilmeli. Tüm bu yediklerinizin miktarı az tutularak düşük kalorili beslenilmeli. Çelik, cam veya porselen pişirme kapları, zararlı kimyasal maddeler içeren diğer kaplara tercih edilmeli. Alkol tüketiliyorsa, erkeklerde günde bir veya iki, kadınlarda yarım veya bir kadehi aşmamalı. İdeal kilonun yüzde 5-10'dan fazlasına çıkılmamalı. Düzenli ve değişken tipte aşırıya kaçmadan, haftada 5 gün 30-60 dakika civarında egzersiz yapılmalı. Sağlıklı güneşlenme ihmal edilmemeli. Kan basıncı (tansiyon) ve düzenli hekim kontrolü aksatılmamalı. Düzenli ve ortalama 7 saat uyku ihmal edilmemeli. Hijyen (temizlik) kurallarına dikkat edilmeli. Sosyal strese karşı, dostluklar kurulmalı, hobi ve inanç sistemlerini içine alan çözümler üretilmeli.

Internet Haber Mobil Uygulama