Doğru kullan sağlıklı kal
Abone olBilgisayar kullanırken yanlış oturma ve aralıksız çalışmak cerrahi girişimlere kadar ilerleyen bozukluk nedeni.
BİLGİSAYARI YANLIŞ KULLANMAK, HASTA EDİYOR ! Bilgisayara yanlış
bakış açısı ve mesafe baş ve boyun, oturma bozukluğu sırt ve bel,
uzun süre aynı konumda durmak da omuz bölgesi ağrılarına,
hareketlerde tutukluğa, erken yorulmaya ve krampa neden oluyor.
Doç. Dr. Ersin Nuzumlalı, “başlangıçta basit önlemlerle düzelebilen
yakınmalar, gerekli önlemlerin alınmaması durumunda ileri
dönemlerde cerrahi girişimlere kadar gidebilir. Ekran tepe noktası
gözlerle aynı mesafede, dirsek açısı 90-135, kalça açısı 90, diz
açısı 90-110, ayak bileği açısı da 90 derece olmalı” dedi. Baykent
Tıp Merkezi’nde görevli Doç. Dr. Ersin Nuzumlalı, yanlış bilgisayar
kullanmanın birtakım ortopedik sorunlara yol açtığını söyledi.
Sorunların temel olarak “kullanılan aletlerin ergonomik olmaması”,
“bilgisayar karşısında düzgün oturulmaması” ve “aralıksız uzun süre
çalışmak”tan kaynaklandığını vurgulayan Doç. Dr. Nuzumlalı, “uygun
olmayan pozisyonda, uzun süre ve devamlı tekrarlanan hareketler
adalelerde gerilmeye, yorgunluğa ve giderek ağrılı adale
spazmlarına yol açar” dedi. Tüm bunların erken dönemde eklemlerde
ağrı ve şişliklere, ileri dönemlerde de erken kireçlenmelere neden
olduğunu anlatan Doç. Dr. Nuzumlalı, şöyle konuştu: “Sinirler
özellikle el bileği ve dirsekte sıkışarak, ağrı ve parmaklarda
uyuşmalara neden olabilir. Başlangıçta yakınmalar yorgunlukla
ortaya çıkıp işi bırakınca düzelirken, orta dönemde yakınmalar işin
başlangıcından hemen sonra ortaya çıkar. İleriki dönemde yakınmalar
dinlenme sırasında da vardır, hafif işler bile zorlukla yapılır.
Başlangıçta basit önlemlerle düzelebilen yakınmalar, gerekli
önlemlerin alınmaması durumunda ileri dönemlerde cerrahi
girişimlere kadar gidebilir.” Doç. Dr. Nuzumlalı, bilgisayara
yanlış bakış açısı ve mesafesinin baş ve boyun, oturma bozukluğunun
sırt ve bel, uzun süre aynı konumda durmanın da omuz bölgesinde
ağrılara, hareketlerde tutukluğa, erken yorulmaya ve krampa yol
açtığını dile getirdi. ÖNERİLER Doç. Dr. Ersin Nuzumlalı,
bilgisayar başında sürekli çalışanlara şu önerilerde bulundu:
Bilgisayara bakış açısı 20-30 derece, ekranın yüzden uzaklığı 50-70
santimetre olmalı. Pratik olarak ekran tepe noktası gözlerle aynı
mesafede bulunmalı. Otururken dirsek açısı 90-135, kalça açısı 90,
diz açısı 90-110, ayak bileği açısı da 90 derece olmalı. Her saat
başı 10 dakika ara verilmeli. Bu sırada sırt, boyun ve bel
egzersizleri ile oda içinde yürüyüş yapmalı. Genellikle kağıt,
klavyenin yanına konulur ve her seferinde baş eğilerek kağıda
bakılır. Bu da boyun sorunlarına neden olur. Bunu önlemek için
kağıt tutucu kullanılmalı ve yazı sadece göz hareketleri ile takip
edilmeli. Oturulan koltuk 5 ayaklı olmalı ve her yöne kolaylıkla
dönebilmeli. Bu sayede çalışırken yapılan dönme hareketleri belden
değil, koltuk vasıtasıyla tüm vücuttan yapılır. Ayrıca koltuğun
ayarlanabilir sırt desteği olmalı ve bu bel çukurluğunu
desteklemeli. Yine koltuğun kol desteği bulunmalı ve fırsat
buldukça dirsek hareketleri yapılmalı. El bileği desteklenmeli ve
el bilekle aynı eksende tutulmalı. Belli aralıklarla eller
dinlendirilmeli ve parmaklara germe hareketi yaptırılmalı.
Dokümanlar ve mouse (fare) kolayca ulaşılabilecek mesafede olmalı.
Çalışma esnasında dizler fırsat buldukça hareket ettirilmeli. Dizin
uzun süre hareketsiz tutulması, kıkırdak yumuşamasına neden
olur.