Besinleri yavaş çiğneyin: zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemekten vazgeçin. ana öğünleriniz en az 15 – 20 dakika sürmeli. çünkü beynin ‘tokum’ sinyalini vermesi için yaklaşık bu kadar süreye ihtiyacı var. eğer besinleri hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha...