Diyet yaparken bunlara dikkat edin!
Abone olDiyet yaparken hızlı bir şekilde çok kilo vermenin hedeflenmemesi gerektiğini ve bir anda giden kiloların yine hızla geri gelebileceğini söyleyen Diyetisyen Ayda Erken, uyarılarda bulundu.
Aşırı kilolarından şikâyetçi olduğu için kendisine gelen
danışanlarına uyguladıkları tedavileri aktaran Diyetisyen Ayda
Erken, "Diyet kişiye özel olmalı öncelikle bunu belirtmek
istiyorum. Diyet yeterli ve dengeli beslenmektir, bazen de
hastalara göre perhiz yapacak kişilere uygulanan yemek listesidir.
Diyet eşittir zayıflama doğru değildir. Halk arasında şöyle bir
inanış var. Diyet aç kalmak, sevdiğimiz yiyeceklerden mahrum
kalmak, can sıkıcı kişiyi mutsuz eden bir süreç olarak görülüyor
onun için ilk önce kişiye diyeti anlatıyoruz diyet demek yasak
demek değildir diyoruz" şeklinde konuştu.
Diyette uyku düzeninin önemi
Diyetisyen Ayda Erken, sağlıklı bir bireyin ayda ağırlığının yüzde
5’ini vermeyi hedeflemesini önerdi. Erken, kişinin başlangıçta
inanarak gelmesini inanmanın başarmanın yarısı olduğunu, ilk önce
inanmak ve kararlı olmak gerektiğini söyledi. Hedef belirlerken
kısa süreçte çok büyük kilolar verilmesinin doğru olmadığını
belirten Diyetisyen Erken, “Çünkü hızlı verilen kilolar hızlı bir
şekilde geri gelir. Diyette uyku düzeni son derece önemlidir.
Sağlıklı bir bireyin günde en az 7-8 saat uyuması gerekiyor. Sık ve
az yemek bizim uyguladığımız yöntemdir. Akşam yatmadan en az 3 saat
önce yemek yemememiz gerekiyor. Yemek yedikten sonra hemen yatmamız
vücudumuza verdiğimiz en büyük zarardır, çünkü metabolizma çalışma
hızımız çok yavaşlıyor ve yağ depolaması çok hızlanıyor. Yatmadan
önce bir ara öğün yapabiliriz, bu süt olabilir, meyve olabilir,
yoğurt olabilir özellikle süt ve yoğurt uyku kalitesini artırıcı
etkiler içerir” ifadelerini kullandı.
Rafine şekerden uzak durun!
Özellikle rafineri şekerden uzak durulması gerektiğine dikkat çeken
Diyetisyen Erken, şöyle konuştu:
“Çünkü rafine şeker, bizim insülin seviyemiz üzerinde etkili, kan
şekerimizde ani değişikliklere sebep olabiliyor. Çok şeker yersek
bir müddet sonra tekrardan yeme isteğimiz artıyor. Şeker bir süre
sonra vücudumuzda yağ olarak depolanıyor. Yemek yediğimiz yerde
televizyon, telefon olmamalı çünkü bunlar dikkati dağıttığı için ne
yediğimizi bilmeyerek farkında olmadan daha fazla yememize
sebebiyet verir. Su içmek diyette gerçekten çok önemli, posalı
besinlerin kullanımını artırır. Metabolik atıkların atılımlarını
sağlar. Su içerken de yudum yudum içmek gerekir, çok hızlı su
içmeyelim. Suyu yavaş içmek vücudumuz için daha yararlı.”
Oksijen yağ yakımını yüzde 40 artırıyor
Diyet yaparken aynı zamanda egzersiz de yapılması gerektiği
üzerinde duran Ayda Erken, “Bir harcadığımız enerji var, bir de
aldığımız enerji var. Harcadığımız enerjiyi yüksek ve aldığımız
enerjiyi de düşük tutarsak daha kolay kilo veririz. Bunun için
egzersiz ve spor diyeti etkileyici unsurlardır. Spor derken illa ki
kapalı alanlardaki sporlar diye düşünmeyelim, özellikle açık
alanlarda yürüyüşü çok öneriyorum, çünkü oksijenin bol olduğu ortam
yağ yakımını yüzde 40 oranında artırıyor. Fazla kafein, aynı
zamanda karaciğer hastalıklarına sebep oluyor. Günde en fazla iki
Türk kahvesi yeterli geliyor, o yüzden kafeini de ölçülü bir
şekilde almamız gerekiyor. Çayın ise kahvaltı sırasında içilmemesi
gerekiyor kahvaltıdan sonra içilebilir. Özellikle kadınların
kahvaltıda çay yerine bitki çayı içmelerini öneririm. Biz en çok
proteinli gıdaları kahvaltıda alırız. O yüzden bitki çaylarıyla
aldığımız zaman onların eğilimi de daha kolaylaşır” şeklinde
konuştu.