Hem sağlıklı bir yaşam hem de kusursuz bir görüntü için duruşunuzun dik olması önemli. Ders çalışırken, bilgisayar başındayken hatta yürürken bile dik durmuyoruz, bunun sonucu olarak da sırtımız, omuzlarımız ve boynumuzda dayanılmaz ağrılar oluşabiliyor. En önemlisi de git gide kamburlaşıyoruz. Peki bunu önlemek için neler yapabiliriz?İşte dik duruş egzersizleri...Omurganız dik olacak şekilde oturun.Dirseğinizi başınızın arkasına hizalayacak şekilde kolunuzu sırtınıza uzatın.Diğer kolunuzu yana doğru açın.Elinizle başınızın arkasında duran dirseğinizi bastırırken aynı zamanda çok zorlamadan bükük olan kolunuzu esnetmeye çalışın.İki kolunuz için hareketi birkaç kez tekrarlayın.Kapı eşiğine geçin ve kollarınızı yukarı kaldırın.Kollarınızı dirseklerinizden bükerek avuç içleriniz ve dirsekleriniz duvara değecek şekilde konumlanın. Karşıya bakın ve dik durun.Belinizi bükmeden karşıya doğru gidebildiğiniz kadar eğilin.Acı çekerseniz fazla zorlamayın.Bu egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.Yarım Şınav ve PlankBenzer pozisyonlara sahip olan plank ve yarım şınav, sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı oluyor. Plank için matınızın üzerine yüzüstü uzanıp, dirsekleriniz üzerinde ve gergin bir şekilde durmanız gerekiyor. Bu duruş başta kolay gibi görünse de zamanlar kaslarınızda ısınma ve zorlanma hissedebilirsiniz.Yarım şınav için ise avuçlarınızı omuz hizasında açarak ayak parmak uçlarınızda yere 45 derecelik bir açıyla durmalısınız. Daha sonra dirseklerinizi hafifçe bükerek yere yaklaşın ve kalkın. Eğilip kalkarken yere çok yaklaşmamaya özen gösterin.Kobra egzersizi yere yüz üstü uzanın. Avuç içlerinizi omuzlarınıza hizalayın. Avuç içlerinizden destek alarak göğsünüzü yukarı kaldırıp 1,2 saniye bekleyin ve aşağıya inin. 15 ve 20 tekrarla belinizi çok zorlamadan tekrar edin.Dizlerinizi bükerek bacaklarınızın üzerine oturun. Alnınızı yere koyun ve kollarınızı omuz bölgesinden rahatlatarak yanlara doğru bırakın. Mümkün olduğunca gevşeyin. Bu pozisyonda yaklaşık 30-40 saniye durun.Köprü egzersizi sırt ve bel ağrıları olanlar için de birebir. Yere sırt üstü uzanın. Görseldeki gibi ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırın. Ayaklarınız kalçalarınızın hizasında açıklıkta olsun, el ve kollarınızı ise yanlarınıza düz olacak şekilde bırakın. Belinizi yavaşça yukarı kaldırıp tekrar aşağı indirin. Köprü hareketini yaparken belinizi kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmeniz, ayak tabanlarınızı yerden kesinlikle ayırmamanız, sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutmanız gerekiyor. Belinizi yukarı aşağı indirirken kalça ve karın kaslarınızı sıkmalısınız. Bu hareketi de 10 – 15 kez tekrarlayarak çalışmanızı bitirebilirsiniz.