Derin bir uyku için bunları yapın!

Odanızı toparlayın: Yatak odasının gürültülü, çok eşyalı ve yatağın rahat olmaması uykuyu olumsuz etkiler. O nedenle odanızda fazla eşya bulundurmayın ve odanızı sadeleştirin. Yatmaya gidin: 'Artık uyumak gerekiyor' düşüncesiyle değil de, uyuyacak derecede yorgun olduğunuz zaman yatmaya gidin. Işıkları söndürün: Işık açıkken uyuma alışkanlığınız yoksa, yattıktan hemen sonra ışıkları söndürün. Aynı saatte uyanın: Her gün yataktan aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Ayağı sıcak tutun: Ayak ve ellerinizi sıcak tutun. Gerekirse yatakta sıcak tutacak çorap veya eldiven giyin. Uğraşmayın kalkın: Uykuya dalmak için fazla uğraşmayın. Uyuyamadığınızda yataktan çıkın ve tekrar uykunuz gelinceye kadar zaman geçirin. Sabahları spor yapın: Kısa süreli bile olsa, her gün sabah saatlerinde düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersizin dinlendirici bir uyku sağlamaya yararı vardır. Güneşe çıkın: Düzenli olarak doğaya ve güneş ışığına çıkın. Özellikle de öğleden sonraları... Isıyı ayarlayın: Yatak odanızın ısısını rahat edeceğiniz şeklide ayarlayın. Odanız sessiz olsun: Uyurken yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın. Karanlıkta uyuyun: Yatak odanızın uykuyu kolaylaştırmak için karanlık olmasına dikkat edin. Uyku ve seks için: Yatağınızı yalnız uyku ve cinsel ilişki için kullanın. Okumak, televizyon izlemek ve yemek yemek için seçtiğiniz bir mekanda yatağınızı bulundurmayın. Hayal edin: Hoş bir manzarayı gözünüzün önüne getirin veya birkaç saniyede bir içinizden aynı kelimeyi tekrarlayın. Buna bir çeşit meditasyon ya da zihnin odaklanması çalışması diyebiliriz.

Internet Haber Mobil Uygulama

Derin bir uyku için bunları yapın!