Daha sağlıklı bebek için
Abone olBebeğinizin daha sağlıklı ve mutlu olmasını sağlamak için neler mi yapabilirsiniz?
Bebeğinizin daha sağlıklı ve mutlu olmasını sağlamak için neler
mi yapabilirsiniz? Çok şey...
1. Üç aylık dönem (0 - 12 hafta)
Kendinizi çikolatayla şımartın
300 hamile
kadın üzerinde yapılan bir araştırma; 40 hafta boyunca her gün
çikolata yiyen annelerin 6 aylık bebeklerinin daha fazla gülümseyip
kahkaha attıklarını ortaya koydu.
Yürüyüşe çıkın
Egzersiz yapmak bebeğinizin beyninin daha iyi çalışmasını sağlar.
Yürürken oluşan sallanma hareketi bebeğinizin kendisini daha rahat
ve güvenli hissetmesine yardımcı olur.
Şekerleme yapın
Vücudunuz bebeğinizin yaşam
destek sistemi olan plasenta için fazla mesai yaptığından, aralarda
kestirmeniz enerji depolamanızı sağlar.
Ara sıra ağlayın
Bir anda mutluluktan uçarken,
biraz sonra gözyaşlarına boğulabilirsiniz. Hormonlardan kaynaklanan
bu mod değişiklikleri özellikle ilk üç ayda yoğun olur. Ağlayarak
stresinizi atabileceğinizi unutmayın.
Ispanaklı omlet yiyin
Yumurtada bebeğinizin
öğrenme ve hafıza için nörolojik merkezlerine çok iyi gelen kolin
maddesi, ıspanakta ise A, C ve B6 vitamini, kalsiyum, demir,
magnezyum ve potasyum bulunur.
Evinizde çiçek büyütün
Evde kullanılan boya, temizlik malzemesi gibi kimyasallardan
kurtulmanın en şık yolu; evinizi mümkünse sarmaşık tarzı bitkilerle
süslemek.
Doğum öncesi yoga yapın
Yogada öğrenilen nefes
alma teknikleri bebeğinize daha çok oksijen gitmesini sağlarken,
sizin de sinir sisteminize iyi gelir.
2. üç aylık dönem (13 - 28 hafta)
Göbek dansına başlayın
Göbek atmak vücudunuzu doğuma hazırlarken, bebeğiniz üzerinde de
rahatlatıcı bir etki sağlar.
Bebeğinize konuşun
5 aylıktan itibaren
bebeğiniz sizin sesinizi duymaktan zevk almaya başlar ve doğar
doğmaz da sizin sesinizi hatırlar.
Balık yiyin
Balıkta bebeğinizin beyin ve gözlerinin gelişimi için gerekli olan
Vitamin D ile Omega 3, DHA ve EPA asitleri bulunur.
Yüzün
Havuzda atacağınız birkaç tur, bebeğiniz için en iyi egzersizlerden
biri ve cenine maksimum kan akışı sağlar.
Masaj yaptırın
Hamilelik masajını bilen bir masöre yaptıracağınız masaj,
stresinizi ve endişelerinizi alır ve salgıladığınız oksitosin
(sevgi hormonu) bebeğinizin de kendisini iyi hissetmesini
sağlar.
Yunuslarla vakit geçirin
Yapılan araştırmalar; doğmamış bebeklerin yunus sesini sevdiklerini
ve bu seslerin beyin gelişimini olumlu etkilediklerini
gösterdi.
İtalyan yemekleri yiyin
Ya da içinde sarmısak olan herhangi bir yemek. Sarmısak,
preeklempsi (hipertansiyon, ödem ve idrarda albümin ile seyreden,
bebekte hayati tehlike yaratabilen durum) riskini azaltır ve düşük
kilolu doğacak bebeklere iyi gelir.
Karnınıza sarılın
Kendinizi kötü hissediyorsanız, 20 saniyelik bir kucaklama
oksitosin salgılamanızı sağlayacak, hem sizi hem de bebeğinizi
mutlu edecektir.
Kendinize çiçek alın
Kokulu mumlar ve oda spreyleri bebeğiniz için yararlı
olmadıklarından, evinizin güzel kokması için lavanta ve gül gibi
çiçekler alabilirsiniz.
3. üç aylık dönem (29 - 40 hafta)
Komik filmler izleyin
Gülmek kan basıncınızı düzene sokar ve kalp rahatsızlığı riskini
azaltır. Araştırmalar; siz güldüğünüzde bundan bebeğinizin de zevk
aldığını gösteriyor.
Karnınızı ovun
Sabahları ve akşamları karnınızı özellikle E vitaminli yağlarla
ovarsanız, hem çatlak oluşumunu önlemiş hem de bebeğinizin beyin
gelişimine katkıda bulunmuş olursunuz.
Klasik müzik dinleyin
Mozart ve Vivaldi gibi
klasik müzikler annelerin kalp atışlarını andırdığından, bebekler
üzerinde sakinleştirici etkiye sahip.
Masal anlatın
Bebeğiniz bu dönemde dinlediği masalları doğduktan sonra
hatırlayacak ve hatta bunlar uyumasına yardımcı olacak.
Muzlu içecekler tüketin
Düşük kalorili enerji ve potasyum deposu olan muz, hızla büyümekte
olan bebeğiniz için çok yararlı.
Çiçek terapisi yapın
O müthiş gün yaklaştıkça endişe ve telaşınızı hafifletmek için,
doğal mucize olan çiçek terapilerinden faydalanabilirsiniz.
Ayaklarınızı yüksekte tutun
Bu hareket şiş ayak bileklerinize iyi geleceği gibi, bebeğinizi de
rahatlatacak.
Meditasyon yapın
Her gün 20 dakika süreyle
yapılan meditasyon, rahatlatıcı DHEA hormonu salgılamanıza yardımcı
olur.
Eşinize şarkı söyletin
Bebekler son aylarında babalarının seslerini de tanıyıp doğumdan
sonra da hatırladıkları için, ileride eşinizin bebeğinizi uyutması
da kolaylaşacak.
Hürriyet