D Vitamini Nedir?Sağlıklı kemikler oluşturmak ve kemik sağlığını korumak için D vitaminin varlığı çok mühimdir. Bunun esas nedeni, kemiğin birincil bileşeni olan kalsiyumun ancak D vitamini varlığında vücut tarafından emilmesidir. Güneş ışınlarının, ciltteki bir kimyasalı aktif bir vitamin (kalsiferol) formuna dönüştürmesiyle vücutta D vitamini üretilir.D Vitamini Eksikliği BelirtileriD vitamini eksikliği vücudun her bölümünü dolaylı ve doğrudan olumsuz yönde etkilemektedir. D vitamini eksikliği kan tahlili ile ortaya çıkmaktadır ve kişide çeşitli belirtilerle kendini göstermektedir. D vitamini eksikliği olan kişiler kendindeki belirtileri dikkatlice takip edip gerekli tahlil ve tetkiklerini yaptırmaları gerekmektedir.D vitamini eksikliği genellikle kendini aşağıdaki belirtilerle göstermektedir. Sürekli ısınamama ve üşüme problemiKilo verirken yavaş kilo verme veya kilo verememeGenel yorgunluk ve halsizlik haliTüm vücudunda veya belirli bölgelerdeki kemiklerde ağrıDenge problemi ve kuvvet kaybıSık sık beliren baş ağrısıDepresyonSürekli değişen ruh haliTırnak ve saç dökülmesiİnce eklemlerde ağrıTerlemeGözaltlarındaki morarmaUyku sorunlarıD Vitamini Eksikliği NedenleriD vitamini eksikliği nedenleri çoğunlukla farklı nedenlerden kaynaklanmaktadır. D vitamini eksiliğinin bazı nedenleri; Güneş ışınlarından yeterince faydalanmamakObeziteYeterli ve sağlıklı beslenmemeD vitamini sentezinin ve atılımının azalmasıKaraciğer yetmezliğiKronik böbrek yetmezliğiGenetik hastalıklarSağlıksız yaşam tarzıD Vitamini Eksikliği İçin BeslenmeD vitamini eksikliği olan kişiler kesinlikle sağlıklı ve düzenli beslenmelidir. Gün içerisinde de güneş ışığından maksimum oranda faydalanmaya çalışılmalıdır. Yeşil sebzeler ( ısırgan otu, yonca, maydonoz )Balık yağıTahıl ürünleriPortakal suyu ve doğal meyve sularıBalık çeşitleriSüt ve süt ürünleriD Vitamini Nasıl Alınır?Güneşe maruz kalma, çoğu kişi için D vitamini almanın kolay ve güvenilir bir yoludur. Ellerin, yüzün, kolların ve bacakların haftada 2-3 kez güneş ışığına maruz kalması, hafif bir hastalığın gelişmesi için gereken sürenin yaklaşık dörtte biri kadar sürer. Güneşe çok fazla maruz kalmanın da negatif etkileri söz konusudur çünkü maruz kalma süresi yaşa, cilt tipine, mevsime, günün saatine vb. faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.İdeal D Vitamini Seviyesi Nedir?Düzenli güneş ışığına maruz kalmayan çoğu insan, D vitamini emmede sıkıntı yaşar. Bu yüzden D vitamini içeren multivitaminlerle beraber kemik sağlığını desteklemek faydalı olacaktır. Önerilen günlük D vitamini ise; 12 aya kadar çocuklar için 4001-70 yaş arası 600 IU70 yaşın üzerindeki kişiler için 800 UI seviyelerinde seyretmektedir.Fakat yaşlılar D vitamini eksikliği riski altındadır. Çünkü güneşte zaman geçirme olasılıkları düşüktür, ciltlerinde güneş ışığını D vitaminine çeviren daha az sayıda reseptör bulunur, besinlerden yeterli d vitamini alamayabilirler ve emiliminde sorun çıkabilir.