Çekingenliği yenmenin yolları
Abone olÇekingenliğin altında yatanlar özgüven eksikliği ve negatif düşüncelerdir. Ama tüm bunları yenmek de kişinin elindedir!
Kendinizi görünmez gibi mi hissediyorsunuz? Toplum içinde
konuşmak sizin için bir çile mi? Korkmayın, çekingenlik gayet
normal bir duygudur. Sadece bunun farkına varıp, üstesinden gelmek
için neler yapacağınızı bilmeniz yeterli…
İşte çekingenliği yenmenin yolları:
Negatif düşünceleri yok edin
“Söylediklerim eminim kimseyi ilgilendirmiyor”, “Birinden bir şey
istersem onu rahatsız etmiş olurum” ve “Kesin benimle alay
edecekler” gibi olumsuz fikirleri hayatınızdan çıkarın. Alay edilme
korkusu, eleştirilme kaygısı gibi duygular sizi her anlamda
kısıtlayacaktır. İlk olarak bu fikirleri tekrar gözden geçirin. Ama
şunu düşünerek: “Gerçekten ‘yanlış bir adım atmanızı’ bekleyen bir
sürü göz sizin üzerinizde mi? Herkes sürekli sizi mi konuşuyor?”
Tabii ki hayır; siz dünyanın merkezi değilsiniz sonuçta! Bunu
aklınızdan çıkarmayın. Çekingenliğinizi kıracağına
inanamayacaksınız.
Kendinizi gevşetin
Çekindiğiniz durumlarda terleme, kızarma veya titreme gibi
semptomlar gösteriyor olabilirsiniz. Bunun nedeni rahatsız olduğunu
durumlarda duygularınızın bir anda karakteriniz üzerinde hakimiyet
yaratıyor olması ve adeta elinizi kolunuzu bağlıyor olmasıdır.
Kulağa kısırdöngü gibi gelecek; ama vücudunuzun verdiği bu
tepkileri kontrol etmek de aslında sizin elinizde! Kötü
duygularınızın sizi, bedeninizi kontrol altına almasına izin
vermeyin. Sakinleşmek için o an ne uygunsa onu yapın. Düzenli bir
nefes egzersizi veya kısa bir yürüyüş size bu tip durumlarda
yardımcı olacaktır.
Kendinizi sevmeyi öğrenin
Çekingenliğin altında yatan en bariz sebep özgüven eksikliğidir.
Kendinize göre hareket etmek yerine başkalarının görüşlerine bağlı
yaşarsınız. Kendinizi sıkıcı ve banal bulursunuz ve bu nedenle
başkalarının dikkatini çekmeye cesaret edemezsiniz. Kısacası;
kendinizi sevmezsiniz! Dolayısıyla acilen yapmanız gereken
kendinizle ilgili fikirlerinizi değiştirmenizdir. Hemen iyi
özelliklerinizin, yeteneklerinizin farkına varın. Onları bir bir
sıralayın ve kendinizle ilgili olumsuz düşünceler aklınıza geldiğin
hemen onları sıralayın. Hatta özgüven kazanmak için önerilerimize
bir göz atın.
Bir profesyonele danışın
Bizim burada bahsettiklerimiz daha ciddi olmaya durumlar için
önerilerdir. Eğer durumunuz çok daha ciddiyse; bu çekingenlik sizin
beden ve ruh sağlığınızı etkiliyorsa mutlaka bir uzmana danışmanız
gerekiyor demektir. “Uzman bende ne uygulayacak?” diye merak
ediyorsanız; bu tip durumlarda kişilik geliştirme metodlarının
uygulandığını belirtebiliriz. Bu da çeşitli egzersiz ve
simülasyonlar aracılığıyla, amacı size yol göstermek olan
davranışsal ve bilişsel terapiler ile gerçekleşir.
pudra.com