Bunlara dikkat! Unutkanlığı önleyen 9 ipucu
Abone olUnutkanlık şikayetleri sadece yaşlıların değil, yoğun iş temposu ve teknolojiyle birlikte gençlerin de hayatında önemli bir yer tutuyor.
Günlük yaşamın hareketliliğinden kaynaklanan küçük hafıza
sorunlarından, birkaç püf noktasına dikkat ederek kurtulmak mümkün
olabiliyor.
Memorial Şişli Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Türker Şahiner, hafızayı canlı tutmanın yolları hakkında bilgi verdi.
ÖNLEMİNİZİ YAŞLANMADAN ALIN
Sıklığı gün geçtikçe yaygınlaşan unutkanlık, halk arasında
genellikle Alzheimer hastalığını akla getirmektedir. Ancak
Alzheimer hastalığında gün içinde yaşanan masum unutkanlık
şikayetlerinin yanında; unutkanlığı inkar, becerilerin kaybedilmesi
ve kişilik bozukluğu gibi farklı sorunlar da görülmektedir. Beyin
sağlığı bakımından unutkanlık şikayetlerinin önemsenmesi ve erken
dönemde uzman kontrolünde önlemlerin alınması ilerde yaşanacak
ciddi sorunların önüne geçebilmektedir. Ciddi hafıza sorunları veya
ileri dönemde Alzheimer hastalığına yakalanmamak için; kalp damar
sağlığına dikkat etmek, düzenli spor, beyin egzersizleri, sağlıklı
beslenme ve uyku düzenine dikkat edilmelidir.
HAFIZANIZI CANLI TUTUN
Yoğun iş hayatı ve teknolojinin her geçen gün daha fazla insan
hayatına girmesi küçük hafıza sorunlarına neden olabilmektedir.
Hafızayı canlı tutmak için basit ipuçları yardımcı
olabilmektedir
1.Eşyalarınız için belirli bir yeriniz olsun
Anahtarlık, gözlük gibi yerini hatırlamakta zorlanan nesneler
için, kullanılmadığı zamanlar için konulmak üzere sabit bir yer
belirlenmelidir.
2.Sık sık not alın
Telefon numaraları veya randevular hatırlanamıyorsa, bunların
listelenmesi ve görülebilecek yere asılması olumlu sonuçlar
vermektedir.
3.Yaptığınız işleri yüksek sesle söyleyin
“Ocağı kapatmış mıydım?” ya da “”Ütüyü fişten çektim mi?” gibi
soruları sık sık kendinize soruyorsanız yapılan işleri yüksek sesle
söylemek genellikle işe yaramaktadır. Örneğin, ocağı kapattıktan
sonra kendi kendinize "Ocağı kapattım" demeniz, daha sonra ocağın
kapatıldığını hatırlatacaktır. Bu yöntem insanlarla tanışırken de
isimlerini hatırlama konusunda faydalı olmaktadır.
4.Hafıza yardımcılarını kullanın
Cep telefonu anımsatıcılarının, kol saatinin alarmının ve ses
kaydedicilerinin kullanılması, küçük hafıza sorunlarında yardımcı
olabilmektedir.
5.Görsel imgelerden faydalanın
Bir kişinin ismi gibi yeni bir bilgi öğrenildiğinde akıldan bir
görüntü oluşturulmalıdır. Bu görüntüler, bilginin unutulmasını
önlemeye yardımcı olur.
6.Anımsatıcıları gruplayarak kullanın
Anımsatıcılar, hatırlamakta kullanılan bir tekniktir. Örneğin;
listeler veya isimleri kısaltma haline getirilerek ezberlenebilir.
Başka bir anımsatıcı tekniği de akrostiştir. Hatırlamak istenilen
her öğenin ilk harfi kullanılarak akrostiş yazılabilir.
Tekerlemeler veya hatırlanması gereken her öğeyi bağlayan hikayeler
de yararlı olabilmektedir.
7.Konsantre olun ve rahatlayın
Birçok çevresel etken, dikkati dağıtabilmektedir. Bir şey
hatırlamak istenildiğinde, unutulmaması gereken öğeler üzerinde
yoğunlaşmak gerekir. Aynı şekilde yeni bir bilgi öğrenilirken o
bilgiye yoğunlaşılmalı ve dikkat dağıtıcı faktörler
engellenmelidir. Anksiyete ve stres de hatırlamayı
engelleyebilmektedir. Derin nefes almak ya da kas gevşetici
egzersiz uygulamaları gibi rahatlama tekniklerini öğrenmek yararlı
olabilmektedir.
8.Uykunuzu alın
Uyku esnasında beyin yeni bilgileri pekiştirir. Araştırmalar,
iyi bir gece uykusunun ardından daha önce öğrenilen bilgilerin daha
iyi hatırlandığını göstermektedir
9.Doktora gitmekten çekinmeyin
Hatırlama güçlükleri yaşanılıyorsa, doktora danışmaktan çekinilmemelidir. Depresyon, işitme veya görme kaybı, tiroit fonksiyon bozukluğu, kullanılan ilaçlar, vitamin eksiklikleri ve stres, düzeltilebilir hafıza sorunlarına neden olabilmektedir.