Bu egzersiz önerileri masa başında çalışanlara iyi gelecek!

Masa başında uzun süre çalışmak hareketsiz kalmaya neden oluyor. Hareketsiz kalmak da kasların zayıflayıp erimesine yol açabiliyor. Uzmanlar sık sık çalışmaya ara verip hareket edilmesini öneriyor.Yapacağınız çok basit egzersizlerle hareketsizliğin önüne geçebilir, kilo almayı durdurabilirsiniz. Üstelik bu egzersizlerle bel ve omuz ağrılarından kurtulabilirsiniz. İşte evde ya da ofiste yapılabilecek basit egzersizler!Omuz egzersizleriOtururken omuzlarınızın esnekliğini artırabilirsiniz. Omuzlarınızı dairesel hareketlerle ileriye doğru ve geriye doğru çevirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlamanız yeterli.Boyun egzersizleriOturarak yapacağınız egzersizlerin başında boyun egzersizleri geliyor. Dik bir şekilde oturun ve başınızı on saniye boyunca öne doğru eğin. Arka boyun kaslarınızın ısındığını hissedene kadar bekletin. Dik oturuşunuzu bozmadan başınızı sağ tarafa eğerek 10 saniye, sol tarafa eğerek 10 saniye ve son olarak da arkaya doğru itebildiğiniz kadar eğerek 10 saniye bekleyin. Bu hareketlerle boyun çevrenizdeki tüm kasları harekete geçireceksiniz.Bacak egzersizleriOtururken en hareketsiz kalan bacaklarınızı esnetmek için birkaç yöntem var. Öncelikle sağ bacağınızı otururken dik ve gergin olacak şekilde yerden kaldırın ve parmak uçlarınız yukarıyı gösterecek şekilde durarak kaslarınızı esnetin. Bu pozisyondayken ayak bileğinizi dairesel hareketlerle döndürün ve rahatlamaya çalışın. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınızda da uygulayın.Karın egzersizleriKarın kaslarınızı otururken çalıştırmanız mümkün. Dik bir şekilde oturun ve ayaklarınızı yere bastırın. Karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı içeri doğru çekin. Sırayla önce bir bacağınızı dizinizi kırmadan kalça hizasında ileri doğru uzatın ve indirin. Daha sonra diğer bacağınız için de hareketi tekrarlayın. Egzersiz esnasında karın kaslarınızı sıkmayı bırakmayın ve 15 kez tekrarlayın.

Internet Haber Mobil Uygulama

Bu egzersiz önerileri masa başında çalışanlara iyi gelecek!