Bu da ÖSS için özel diyet
Abone olÖSS'ye hazırlanan öğrenciler nasıl beslenmeli? Sınavı kazanmanın yolu hangi besinlerden geçiyor? İşte 1 haftalık mönü
ÖSS'ye sayılı günler kala öğrenciler de anne babalar da
telaşta... Belki çoğumuz dikkat etmiyoruz ama uzmanlara göre
başarının yolu doğru beslenmekten geçiyor... Doğru besinleri
seçmek, doğru bir beslenme programı oluşturmak ÖSS'nin altın
anahtarı.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç, haftanın her günü bir bardak taze sıkılmış portakal ve havuç suyu ile 4 gün balık yemeyi öneriyor... Sabah gazetesinden Esra Tüzün'ün derlediği habere göre özellikle yağ oranı yüksek olan somon balığını tercih etmek gerekiyor. Taze balık yiyemeyenler ise mutlaka ton balıklı sandviç yemeli.
DİKKAT VE DÜŞÜNCE GÜCÜNÜ ARTIRMAK İÇİN NE YEMELİ?
SINAV HAFTASI İÇİN ÖZEL ÖSS DİYETİ... DEVAMI DİĞER SAYFALARDA...
[PAGE]DÜŞÜNCE GÜCÜ İÇİN ET, YOKSA BAKLAGİL
Beslenme Uzmanı Banu Kazanç'a göre başarının yolu şu besinleri tüketmekten geçiyor: ''Dikkat ve düşünce gücünü artırıcı, zengin demir içeren bir beslenme programı uygulamalısınız. Et yiyemeyenler demir içeriği yüksek olan baklagillerden soya fasulyesi ve kuru fasulyeyi tercih etmeli. Ayrıca her gün demir içeriği yüksek multivitamin içilmeli. İşte uzmanından uyarılar:
MUTLULUK VE KENDİNE GÜVEN İÇİN ÇİKOLATA
- Süt, ananas, yoğurt, muz, çikolata gibi mutluluk hormonunun
artmasını sağlayan yiyecekler tüketin.
- Her gün 1000 mg C vitamini takviye alın.
- Zihin açıklığı için günaşırı bir tablet balıkyağı almanızda fayda
var.
- Sebze yemeklerinden enginar, havuç, bezelye ve brokoliyi tercih
edin.
- Sıcak havaya bağlı olarak tansiyon düşüklüğü yaşıyorsanız, günde
bir şişe soda için.
- Meyvelerden kivi, çilek, muz, ananas ve kavunu tüketin.
- Her ne kadar fast food tarzı yemeyi önermesem de çok mecbur
kalırsanız, yağ içeriği daha düşük olan tavuklu sandviçi seçin ve
içerisine mayonez ve turşu koydurmayın.
- Krema ve mayonez soslu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunun
yerine yiyeceklerinizi ketçap ve hardal ile
tatlandırabilirsiniz.
- Eğer hazır salata yiyecekseniz, sosunu siz ayarlayın. Salatanızı;
balsamik sirke, bir çorba kaşığı zeytinyağı, nar ekşisi, limon ve
hardal ile tatlandırabilirsiniz.
- Sınavdan bir hafta önce iyi uyumaya ve dinlenmeye dikkat
edin.
- Kafeinli içeceklerden uzak durun.
SINAV HAFTASI İÇİN ÖZEL DİYET... 1. GÜN İÇİN TIKLAYIN...
[PAGE]
Sınava girmeye bir hafta kala aşağıdaki gibi bir mönüyü uygulamanız
son derece faydalı olacaktır. Konsantrasyonu artıracak bu mönüye
haftada üç gün sade veya çikolatalı sütlü tatlı da
ekleyebilirsiniz.
1. GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu 100 gr. peynir İki
dilim ekmek Bir tatlı kaşığı pekmez
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki
dilim ekmek+Salata
ARA Bir muz
AKŞAM 200 gr. et yemeği Bir kase yoğurt Bir-iki
dilim ekmek+Salata
ARA Bir kivi
ÖSS ÖZEL DİYETİNDE 2. GÜN İÇİN
TIKLAYIN...
2. GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez Sekiz
kaşık cornflakes
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki
dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir bardak portakal suyu
AKŞAM 350 gr. balık+Salata İki dilim ekmek
ARA Bir adet muz
ÖSS ÖZEL DİYETİNDE 3. GÜN İÇİN
TIKLAYIN...
3.GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı
pekmez+Muz
ÖĞLE 200 gr. et Bir kase yoğurt Bir dilim
ekmek+Salata
ARA İki kivi
AKŞAM 200 gr. et Bir kase yoğurt Bir dilim
ekmek+Salata
ARA İki kivi veya bir ananas
ÖSS ÖZEL DİYETİNDE 4. GÜN İÇİN
TIKLAYIN...
4.GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ÖĞLE 200 gr. et Bir tabak pilav veya makarna Bir
kase yoğurt
ARA Beş ceviz ve bir muz
AKŞAM 200 gr. karaciğer İki dilim ekmek Salata
ARA Kivi
ÖSS ÖZEL DİYETİNDE 5. GÜN İÇİN
TIKLAYIN...
5. GÜN
SABAH İki yumurta, 50 gr. peynir İki dilim ekmek
Bir bardak portakal suyu
ARA Bir elma
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir tabak pilav veya
makarna Bir kase yoğurt+Salata
ARA Bir adet muz veya 250 gr. Çilek+Beş badem
AKŞAM Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt Bir
dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez
ÖSS ÖZEL DİYETİNDE 6. GÜN İÇİN TIKLAYIN...
[PAGE]
6. GÜN
SABAH 100 gr. peynir İki dilim ekmek Bir bardak süt Bir
kaşık pekmez
ARA 250 gr. çilek
ÖĞLE 200 gr. ciğer İki dilim ekmek Havuç
salatası
ARA Bir kase sütlü tatlı+Beş ceviz
AKŞAM 350 gr. balık İki dilim ekmek+Salata
ARA 250 gr. çilek
ÖSS ÖZEL DİYETİNDE 7. GÜN İÇİN TIKLAYIN..
[PAGE]
7. GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ARA Bir adet muz
ÖĞLE 200 gr. et Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim
ekmek Salata
ARA Bir kase sütlü tatlı 10 badem
AKŞAM 350 gr. balık Yarım tabak sebze yemeği Bir
dilim ekmek Salata
ARA İki adet kivi