Bayram kilolarınızdan böyle kurtulun

Aradaki iki günü de ekleyenler için bayram uzun bir tatil oldu. Bu arada memleket yemekleri ve kurbanlık kavurma derken, biraz dikkatsiz yenildi, içildi.

Faturası tartı aletlerinin üstünde: Çoğumuzun bedeni en az 500-1000 gram yağ depoladı. Tatilde alınan bu bir-iki kilo nasıl verilecek? Prof. Dr Osman Müftüoğlu bayram kilolarını vermenin sırrını köşesinde açıkladı

KADINLAR İÇİN

1.GÜN
KAHVALTI
60 gr (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir
3-4 adet zeytin
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
5-6 adet fındık veya badem
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı) yağsız yoğurt
25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) mandalina
5-6 adet fındık veya badem
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız)
1 kepçe çorba
120 gr (4 köfte kadar) kırmızı et
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) armut
200 gr (1 Su bardağı) yağsız süt

2. GÜN
KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta
30 gr (1 ince dilim) yağsız beyaz peynir
3-4 adet zeytin
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
5-6 adet fındık veya badem
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
120 gr (4 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 gr (1 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) kivi
200 gr (1 küçük kutu) yağsız yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı) yağsız yoğurt
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) armut
10 adet fındık veya badem

3. GÜN
KAHVALTI
60 gr (2 ince dilim) yağsız dil peyniri
1 adet bütün ceviz
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 orta boy) kivi
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız)
2 adet lahmacun
200 gr (1 küçük kutu) ayran
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
10 adet fındık veya badem
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
6 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı) yağsız yoğurt
50 gr (2 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
200 gr (1 su bardağı) yağsız kefir
2-3 adet kuru kayısı

4. GÜN
KAHVALTI
60 gr (2 ince dilim) yağsız dil peyniri
3-4 adet zeytin
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
3 çorba kaşığı yağsız yoğurt
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
6 çorba kaşığı makarna
ARA ÖĞÜN
200 gr (1 Su bardağı) yağsız süt
2 adet şekersiz kepekli bisküvi
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız)
1 kepçe domates çorba (kremasız)
120 gr (4 köfte kadar) balık eti
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
5-6 adet badem

İŞTE ERKEKLERİN UYGULAMASI GEREKEN DİYET LİSTESİ

[PAGE]

1. GÜN
KAHVALTI
60 gr (2 ince dilim) yağsız
beyaz peynir
5-6 adet zeytin
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
5-6 adet fındık veya badem
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı) yağsız yoğurt
4 çorba kaşığı makarna
25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) portakal
5-6 adet fındık veya badem
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
1 kepçe çorba
120 gr (4 köfte kadar) kırmızı et
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği 50 gr (2 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
200 gr (1 su bardağı) yağsız süt

2. GÜN
KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta
30 gr (1 ince dilim) yağsız beyaz peynir
5-6 adet zeytin
75 gr (3 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı
zeytinyağı ilaveli)
1 kepçe çorba
120 gr (4 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 gr (1 ince dilim) kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr. (1 küçük boy) kivi
2 adet kepekli grisini
5-6 adet fındık veya badem
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı)
yağsız yoğurt
50 gr (2 ince dilim)
kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) armut
200 gr (1 küçük kutu) yağsız süt

3. GÜN
KAHVALTI
30 gr (1 ince dilim) yağsız dil peyniri
1 adet yumurta
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 orta boy) kivi
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız)
2 adet lahmacun
330 ml ayran
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
10 adet fındık veya badem
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
8 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı) yağsız yoğurt
50 gr (2 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
4 adet kuru kayısı
200 gr (1 su bardağı) yağsız kefir

4. GÜN
KAHVALTI
60 gr (2 ince dilim) yağsız dil peyniri
5-6 adet zeytin
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
1 kutu probiyotik yoğurt
ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
8 çorba kaşığı sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı) yağsız yoğurt
6 çorba kaşığı makarna
ARA ÖĞÜN
200 gr (1 Su bardağı) yağsız süt
4 adet şekersiz kepekli bisküvi
AKŞAM YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
1 kepçe çorba (kremasız)
200 gr (1 el büyüklüğü) balık eti
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği 25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
5-6 adet badem