Balık ye, zayıfla
Abone olDiyetisyen Gizem Şeber, son dönemde yeterli omega-3 alımının zayıflamayı kolaylaştırdığın bilimsel araştırmalarca saptandığını söyledi.<br/>...
Diyetisyen Gizem Şeber, son dönemde yeterli omega-3 alımının
zayıflamayı kolaylaştırdığın bilimsel araştırmalarca saptandığını
söyledi.
Şeber, balığın, sağlığımızı koruyan ve geliştiren besinler
listesinin en başlarında yer alan bir yiyecek olduğunu ifade etti.
Şeber balığın faydalarının saymakla bitmediğini belirterek şöyle
devam etti:
"Yüksek kaliteli protein içerir. Proteinler, vücudun yapım ve
onarım işlemleri açısından önemlidir. Diğer et çeşitlerine göre yağ
içeriği ve kalorisi daha düşüktür. Bu nedenle zayıflama
diyetlerinde rahatlıkla yer alabilir. Kalp-damar sağlığı açısından
çok önemli yeri olan omega-3 yağ asitlerinden zengindir. Omega-3
yağ asitlerinin beyin sağlığı açısından da çok önemli olduğu
biliniyor. Yetersiz omega-3 alan kişilerin gelecekte Alzheimer ve
demans (bunama) gibi hastalıklara yakalanma riski daha yüksek.
Omega-3 yağ asitleri aynı zamanda vücuttaki iltihaplanmayı
azaltarak; artrit gibi hastalıklara karşı koruma sağlıyor. Son
dönemde, yeterli omega-3 alımının zayıflamayı kolaylaştırdığı da
bilimsel araştırmalarca saptandı. Görme fonksiyonları, saç ve
tırnak sağlığı ve bağışıklık sistemi açısından önemli yeri olan A
vitamini ve kemik ve diş sağlığı için gerekli olan D vitamininden
zengindir. Sinir sistemi ve metabolizmanın düzgün çalışmasında
görevi olan B2 (riboflavin) ve demir mineralinin vücutta
kullanılmasında ve tiroid hormonlarının sentezinde yer alan B12
vitamininden zengindir. Kemik ve diş yapısının önemli bir kısmını
oluşturan fosfor mineralinden zengindir. Kılçıkları ile
tüketildiğinde kalsiyum mineralinden zengindir. Demir, iyot, çinko
ve magnezyum minerallerini içerir."
"FIRIN VEYAZ IZGARA"
Şeber, dünya’da birçok sağlık otoritesinin kalp-damar sağlığının
korunması için haftada 2-3 defa balık tüketilmesini önerdiğini
anlattı. Şeber, balık pişirilirken ızgara, buğulama veya fırında
pişirme yöntemleri tercih edilmesi gerektiğini vurgulayarak, "Balık
kızartma yöntemi ile pişirildiğinde omega-3 yağ asitlerinin büyük
bir kısmının yapısı bozulur ve balığın sağlığa olan olumlu etkileri
azalır" dedi.
Balığın lezzetli olması içerdiği yağ oranı ile paralel seyrettiğine
işaret eden Şeber, "Palamudun en lezzetli olduğu ay Eylül-Ekim.
Hamsinin ise biraz daha yağlanması gerekiyor, onun ideal zamanı ise
Kasım. Palamutun tavası iyidir görüşü yanlıştır, şu an yağlı
döneminde olduğundan tava pişirilmesine gerek yoktur. Fırında veya
ızgara pişirilmesi daha uygundur. Siyah etli balık grubuna
girdiğinden ötürü buğulama yapılması tavsiye edilmez" diye
konuştu.
Şeber Japonya’da hayvanların ve insanların üzerinde yapılan
bilimsel çalışmalarda, palamutun içerisinde yer alan bir protein
yapısının yüksek tansiyonu düşürdüğünün belirlendiğini
kaydetti.
(İHA)