Bahar depresyonuna girdiğinizi gösteren işaretlere dikkat yorgunlukla karıştırılıyor!

Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan hava değişimi insanların psikolojisini olumsuz etkileyebiliyor. Bahar yorgunluğu sanılan durum ise depresyonun belirtileri olabiliyor. Basit önlemlerle durum kontrol altına alınabiliyor ancak belirtiler ortaya çıktığı anda mutlaka bir uzmandan destek alınması öneriliyor. Bahar yorgunluğu ile depresyon karıştırılabiliyorBahar aylarında hava sıcaklığıyla birlikte nem oranlarının da değişmesi, özellikle yaz mevsiminden kış mevsimine geçiş dönemi olan sonbaharda havaların serinlenmeye başlaması ve sonbaharın belirtilerinin ortaya çıkması insan psikolojisi üzerinde olumsuz etki göstermektedir. Depresyona yatkın olan bireyler bu dönemden daha çok etkilenebilir. Toplumda bahar yorgunluğu olarak bilenen bazı olumsuz değişimlerin de aslında depresyonun belirtileri olabileceği unutulmamalıdır. Alınacak bazı önlemler ile bahar depresyonundan korunmak mümkündür.Bu şikayetlere dikkat!1.Umutsuzluk, çökkünlük, suçluluk, değersizlik duyguları2.Üzgün ve boşlukta hissetme3.Halsizlik, enerji kaybı ya da günlük işlere karşı ilgide azalma, performansta düşüş4.Sinirlilik, kolayca ağlama, kaygı ve korkular5.Aşırı hareketlilik veya uyuşukluk1.İştah ve uyku düzeninde bozulma2.Konsantrasyonda azalma, unutkanlık ve karar vermekte güçlük3.Cinsel istekte azalma4.Uzun süreli, tedaviye yanıt vermeyen bedensel şikayetler ve ağrılar5.İntihar düşünceleri, intihar planı ya da girişimiDüzenli uyku ile güne zinde başlayınDüzenli bir uyku günün ritmini tutturmak, doğanın değişimine ayak uydurmak için önemlidir. Böylelikle vücudun biyolojisi düzene girmiş olur. Televizyondan, bilgisayar ve telefondan uzak sessiz bir odada kitap okumak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Erken yatıp erken kalkmak ve her gün aynı saatte uyumak, yorgunluk ve stresi azaltacaktır.Güneşten kaçmayınGüneşe çıkmak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Yetersiz güneş ışığı beyinde kimyasal maddelerin düzeylerini ve dağılımlarını bozabildiğinden bazı bireyler depresyona daha açık hale gelir. Bunun için güneş ışığında özellikle sabahları yarım saat kadar oturmak, mevsimsel geçişlerdeki depresyonu ve halsizliği önler. Güneşli havalarda dışarıda vakit geçirmek mevsimsel depresyonu hafifletmede etkilidir.Bol su tüketinKafeinli içecekleri ve alkolü azaltmak, günde ortalama 2,5 litre su içmek, taze meyve suyu, bitki çayları tüketmek kaygı durumunu azaltır, çökkün duygu durumun iyileşmesine yardımcı olur.Sağlıklı beslenin ve kilo kontrolüne dikkat edinDengeli ve düzenli beslenmek, mevsime uygun sebze ve meyveler tüketmek hem ruh hem de beden sağlığına iyi gelir. İşlenmiş hazır gıdalardan uzak durmak, omega 3’ten zengin ceviz, semizotu, balık gibi besinler ile beslenmek, mevsimsel depresyonu önlemede veya yatıştırmada faydalı olur. Aşırı kilolu bireyler de bu dönemde dikkatli olmalıdır. Bu nedenle diyete dikkat etmeli ve gerekirse uzman desteği almalıdır.

Internet Haber Mobil Uygulama

Bahar depresyonuna girdiğinizi gösteren işaretlere dikkat yorgunlukla karıştırılıyor!