Aynı anda hem oruç hem diyet mümkün mü ?
Abone olAcıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, diyet yapanların Ramazan ayı süresince beslenme tercihlerine dikkat ederek ki...
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül,
diyet yapanların Ramazan ayı süresince beslenme tercihlerine dikkat
ederek kilo vermeye devam edebileceklerinin söyledi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, kilo kontrolünü sağlamak ve
devam ettirmek için Ramazan’daki en önemli öğün olan sahurun
atlanmaması gerektiğini belirterek, "Sahurda tercih edebileceğiniz
belki de en güzel iki besin yumurta ve yulaf ezmesidir. Yumurta en
kaliteli protein kaynaklarından birisidir ve sizi oruç boyunca tok
tutar. Yulaf ezmesi de içerisindeki posa ile sindirim sisteminize
yardımcı olurken diğer tahıl gevreklerine göre daha fazla protein
içerir ve o da uzun süre tokluk hissi sağlar. İftarınızda ilk
olarak hafif, kremasız çorbaları tercih edin. Ana yemeğinize 15-20
dk. sonra başlayın. Çay, kahve gibi içecekleri fazla tüketmeyin.
Onların yerine, hem metabolizmanızın hızlanmasına hem de kan
şekerinizin dengelenmesine yardımcı olacak 2 fincan
tarçınlı-karanfilli yeşil çayı deneyin. Tütsülenmiş yiyeceklerden,
kızartmalardan, tuzlu ve çok baharatlı gıdalardan kaçının. Fazla
tuz tüketimi vücudunuzda ödemlere de neden oluyor” dedi.
Ramazan pidesinin tercih edilmemesi gerektiğini belirten Akgül,
şunları kaydetti:
“Görünümü iştah açan taze ramazan pidelerinin yerine tam buğday,
çavdar veya çok tahıllı ekmekleri tercih ederek sindirim
sisteminize destek olun. İftar ve sahur arasında mutlaka 2 ara öğün
daha yapın. Ancak bu öğünlerde kalori oranı yüksek gıdalardan
olabildiğince kaçının. İftardan 2 saat sonra meyve tüketerek ara
öğün yapabilirsiniz. Bir diğer ara öğünde 10 adet kavrulmamış badem
yiyebilirsiniz. Sağlıklı yağlar içermesi, protein ve lif içeriği
ile kilo vermenize yardımcı olacaktır. Haftada 3 kereden fazla
tatlı tercih etmeyin ve tatlılarınızın üzerine biraz tarçın
ekleyin. Tatlılarınız mümkünse nispeten daha hafif olan sütlü
tatlılar olsun.”
(İHA)