Ağrı ve kilolarınızdan kurtulun

İlk olarak ünlü şarkıcı Madonna ile popülerleşen pilatesi tüm dünyada yapanların sayısı oldukça arttı. Sıkılaşma ve zayıflamada en hızlı sonuç veren pilates egzersizlerinden bazıları çok ciddi olmayan bel ağrılarını da azaltabiliyor. Kadıköy'deki Serotonin Mutluluk Akademisi eğitmenlerinden Özge Ersan bel ağrılarını azaltabilecek 7 hareket gösterdi. İşte belinize iyi gelecek basit pilates hareketleri. ABDOMİNAL BÜKÜLME ÇAPRAZ RESİMDEKİ POZİSYONDA YATIN. NEFES ALIN VE NEFES VERİRKEN KARIN KASLARINIZI SIKIN, DİZİNİZE DOĞRU DÖNEREK ÜST GÖVDENİZİ YERDEN KALDIRIN. HAREKETİ YAPARKEN KALÇANIZIN HER İKİ TARAFININDA YERDE OLMASINA ÖZEN GÖSTERİN. 8 tekrar ABDOMİNAL BÜKÜLME ELLERİMİZ BAŞIMIZIN ARKASINDA BOYNUMUZU DESTEKLEYECEK ŞEKİLDE YATIN. YATTIĞINIZ YERDE NEFES ALIP NEFES VERİRKEN KARIN KASLARINIZI SIKARAK BAŞINIZI VE KÜREK KEMİKLERİNİZ YERDEN KALDIRIN. HAREKETİ YAPARKEN KALÇAYI OYNATMAMAYA DİKKAT EDİN 10 TEKRAR ALT KARIN ÇALIŞMASI HER İKİ BACAKTA MASA POZİSYONUNDA NEFES ALIRKEN TEK AYAĞI RESİMDEKİ GİBİ YERE DOĞRU YAKLAŞTIRIN. BUNU YAPARKEN AYAKLARINIZIN AĞIRLIĞINI YERE VERMEYİN. NEFES VERİRKEN TEKRAR DİĞER BACAĞIN YANINA DOĞRU MASA POZİSYONUNA GETİRİN. HAREKET SÜRESİNCE BELİNİZİN YERDE OLMASINA DİKKAT EDİN. SAĞ VE SOL BACAK OLMAK ÜZERE TOPLAM 8 TEKRAR HAMİLE KEDİ NEFES ALIRKEN KARNINIZI İYİCE ŞİŞİRİN NEFES VERİRKEN KARIN KASLARINIZI İÇERİ ÇEKİP SIRTINIZA DOĞRU YAKLAŞTIRIN. HAREKET SÜRESİNCE KARIN KASLARINIZI AKTİF BİR ŞEKİLDE KULLANMAYA ÖZEN GÖSTERİN. 10 TEKRAR KEDİ SOLDAKİ RESİMDEKİ GİBİ DÖRT AYAK POZİSYONUNDA DURUN. OMUZLARLA ELLERİN KALÇA İLE DİZLERİN AYNI HİZADA OLMASINA DİKKAT EDİN. ELLER OMUZ GENİŞLİĞİNDE AÇIK OLSUN, DİZLER KALÇA GENİŞLİĞİNDE. NEFES ALIRKEN SIRTINIZI YAY POZİSYONUNA GETİREREK GÖBEK DELİĞİNİZE DOĞRU BAKIN. NEFES VERİRKEN BAŞLANGIÇ POZİSYONUNDA DÖNÜN. 8 TEKRAR NEFES ÇALIŞMASI BU HAREKETİ EGZERSİZ BANDI VEYA BİR HAVLU İLE YAPIN. BURNUNUZDAN NEFES ALIRKEN LASTİĞİ İKİ YANA DOĞRU ESNETMEYİ DÜŞÜNÜN VE KABURGALARI YANLARA DOĞRU GENİŞLETİN. AĞZINIZDAN NEFES VERİRKEN KABURGALARINIZI BİRBİRİNE DOĞRU YAKLAŞTIRIN. NEFES SÜRESİNCE KARNINIZ İÇERİDE VE KARIN KASLARINIZ SIKI OLSUN. KALÇA VE SIRT ESNETME BÜTÜN EGZERSİZLERİNİZ BİTTİKTEN SONRA BU POZİSYONA GELEREK SIRTINIZI RAHATLATABİLİRSİNİZ. BEKLEDİĞİNİZ SÜRE BOYUNCA NEFES KULLANARAK SIRT VE KALÇA KASLARINIZI ESNETİN.

Internet Haber Mobil Uygulama

Ağrı ve kilolarınızdan kurtulun