7 günde 3 kilo vermenin yolu

Şimdi size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyo­ruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve çanınız çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor.

Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz. Diye­tisyenlerin açıkladığı öğün sırası sırasıyla şöyle­dir:

SABAH

- Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

YA DA

- İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış pey­nirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.

YA DA

- Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.

YA DA

- Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü yarım adet sala­talık.

YA DA

- Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı.

ÖĞLE MÖNÜSÜ HABERİN DEVAMINDA

[PAGE]

ÖĞLE

- Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara.

YA DA

- İki dilim vejeteryan pizza.

YA DA

- Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir.

YA DA

- Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze.

YA DA

- Çalışan kadınlar için: Salata yapraklı, peynir­li, domatesli sandviç, yanında bir bardak doma­tes suyu.

AKŞAM MÖNÜSÜ HABERİN DEVAMINDA

[PAGE]

AKŞAM

- Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış doma­tesli, biberli, peynirli tost.

YA DA

- Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

YA DA

- Bir tabak spagetti balonez.

YA DA

- İki adet etli domates dolması 

YA DA 

 - 250 gram haşlanmış patates, üzerine mayda­noz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

ARA ÖĞÜNLERDE YİYECEKLERİNİZ HABERİN DEVAMINDA

[PAGE]

Her öğün arası yenilecek ara öğünler

65 kaloriden az:

-Bir adet kayısı
-Bir adet elma
-Bir adet portakal ya da greyfurt
-Bir avuç üzüm ya da kiraz.
-Bir adet şeftali.
-İki-üç adet havuç.
-150 gram yağsız yoğurt
-İki adet bisküvi.

65 Kaloriden fazla:

-Bir adet muz
-Bir adet armut
-150-200 gram diyet meyveli yoğurt
-150 gram probiyotik yoğurt
-Bir adet çokoprens.
-Uç parça çikolata