5-2 diyeti nasıl yapılır kilo verme garantili oruç diyeti listesi

Oruç diyeti olarak da anılan 5:2 diyeti nedir, nasıl yapılır, 5:2 diyet listesinde neler var sorularının yanıtlarını sizler için derledik. Hızlı diyetler arasında gösterilen 5:2 diyeti aslında aralıklarla oruç tutar gibi beslenme modeli oluşturan yeni ama hızla yayılan bir akım. İngiliz doktor ve gazeteci Michael Mosley tarafından popüler hale getirilen 5:2 diyeti haftanın 5 günün normal yemek yemeği, diğer iki günde ise günlük kalori alamını 500-600 kalori seviyelerinde tutma esasına dayanıyor. Aslında bu bir diyetten çok yeme modeli olarak lanse ediliyor. Hangi yiyeceklerin yenileceği konusunda ise genel olarak bir kısıtlama yok. Özellikle Avrupa'da hızla yayılan 5:2 diyetinin bu denli popüler olmasının altında geleneksel kalori kısıtlayıcı diyetlere göre yapmanın çok daha kolay olması yatıyor. İngiltere diyeti olarak da anılan ve hızla yayılan 5:2 diyetinin detaylarını sizler için derledik. Haberimize öncelikle 5:2 diyeti nasıl yapılır sorusuna yanıt vererek başlayalım. 5: 2 diyetin açıklanması gerçekten çok basittir. Haftada beş gün normal bir şekilde yersiniz ve kalorileri sayma derdinden kurtulursunuz. Daha sonra, diğer iki günde, kalori alımınızı günlük ihtiyaçlarınızın dörtte birine indirirsiniz. Bu, kadınlar için günde yaklaşık 500 kalori ve erkekler için 600'dür. Haftanın hangi günlerini seçeceğiniz ise tamamen size kalmış. Diyetin tasarımcısı Michael Mosley'e göre iki gün arasında en az bir gün normal beslenme gününün olması en ideal form. Yani iki gün üst üstü oruç günü yapmamalısınız. Mesela pazartesi ve perşembe günleri düşük kalori günleri olarak seçebilir, diğer günlerde ise normal şekilde beslenebilirsiniz. 5:2 diyeti listesindeki yasaklıları da öğrenmeniz ilk şart. Diyetin genel ilkelerinde yemekler konusunda kısıtlama yapılmıyor ve "Normal" yemek yeme üzerine bir düzen kuruyor. Ancak buradaki 'normal' kelimesinin altını çizmek de fayda var. Normal yiyecekler arasında işlenmiş gıdalar, abur cubur, şeker gibi kilo kaybını engelleyici yiyeceler yer almıyor. Eğer serbest beslenme günlerinde aşırı kalorili abur cuburlarla besleniyorsanız muhtemelen kilo kaybetmek yerine kilo alırsınız. 5: 2 diyetinin sonuçlarını test eden çok fazla çalışma yok. Ancak aralıklarla oruç tutmanın ve vücudu bir kaç gün beslenme konusunda dinlendirmenin faydalarına ilişkin yapılmış çok sayıda araştırma sonucu var ve araştırma sonuçlarının birleştiği tek şey var ki aralıklı oruç tutmak sağlık için faydalı. Örneğin, birçok çalışma, aralıklı açlığın insülin seviyelerini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor. Aynı şekilde kilo kaybı konusunda da başarılı sonuçlar veriyor. 5:2 diyeti gibi haftanın bazı günlerinde oruç tutmayı öngören 4:3 diyetine yönelik yapılan araştırmalarda insülin direnci, astım, mevsimsel alerji, kalp aritmileri, menapozda sıcak basması gibi semptomları azalttığı görüldü. Oruç diyeti, İngiltere diyeti yada 5:2 diyeti hangi ismi seçerseniz seçin bu diyeti yapanların 12 hafta sonundaki deneyimlerini öğrenmeniz sizin de diyet başarınızı yükseltebilir. 5:2 diyeti araştırma grubuna katılan bireyler üzerinde 12 hafta sonra varılan sonuçları şöyle: 5 kilodan fazla kilo kaybı. Kas kütlelerinden kayıp olmaksınız yağ kütlesinden 3.5 kilo kayıp. Trigliserit seviyeleri yüzde 20 düşüş. LDL parçacık boyutunda artış. Ki bu iyi bir şey. Vücutta intihaplanma seviyesini gösteren CRP değerlerinde düşüş. Beyne açlık sinyali gönderen leptin hormonu seviyesinde yüzde 40'lık düşüş.Oruç günlerinde neyine zaman yemeniz gerektiği konusunda bir kural yoktur. Bazı insanlar güne küçük bir kahvaltı yaparak başlayabilirler, bazıları ise mümkün olduğunca geç yemeye başlamayı en iyisi olarak bulurlar. Genel olarak, insanların kullandığı iki yemek düzeni vardır: Üç küçük öğün: Genellikle kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. İki biraz daha büyük yemekler: Sadece öğle ve akşam yemeği. Oruç günlerinde kalori alımının kadınlar için 500 erkekler için ise 600 olduğunu unutmayın. Çok fazla kalori tüketmeden kendinizi tam hissetmenizi sağlayacak besleyici, yüksek lifli, yüksek proteinli gıdalara odaklanmaya çalışın. Çorbalar, hızlı günlerde mükemmel bir seçenektir. Çalışmalar, orijinal formda aynı içeriklerden veya aynı kalori içeriğine sahip yiyeceklerden daha fazlasını hissetmenize neden olabileceğini göstermiştir.İşte diyet günleri için uygun olabilecek birkaç gıda örneği: - Sebzeler- Çilek ile doğal yoğurt.- Haşlanmış veya fırında pişmiş yumurta.- Izgara balık veya yağsız et.- Karnabaharlı pilav.- Çorbalar (örneğin miso, domates, karnabahar veya sebze).- Düşük kalorili fincan çorbalar.- Siyah kahve.- Çay.Oruç günlerinde yemek için belirli ve doğru bir yol yoktur. Sizin için en iyi olanı denemeniz ve çözmeniz gerekiyor.5:2 diyetine başladığınız ilk günlerde ezici bir açlık hissetmeniz normal. Çünkü normalde çok daha fazla gıda almaya alışık olan bedeniniz az kaloriyle baş etmek konusunda ilk zamanlarda zorlanabilir.Aynı şekilde biraz yorgun ve uykulu hissetmeniz de olası. Böyle durumlar için diyeti deneyenlerin yeni başlayanlara harika bir önerisi var: Boş durmayın bir şeylerle uğraşın!Yine diyeti deneyenlerin hemfikir oldukları bir diğer konu da bir kaç denemenin ardından oruç günlerinini diğer günlerden daha iyi ve kolay olduğunu yönünde. Ancak ne yaparsanız yapın kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve bir şeylerin ters gittiğini düşünüyorsanız diyeti kesin ve mutlaka bir uzmana görünün.

Internet Haber Mobil Uygulama

5-2 diyeti nasıl yapılır kilo verme garantili oruç diyeti listesi