1 dilim ekmek kaç kalori? Yiyeceklerin kalori cetveli

Kilo almak ya da vermek için yedikleriniz ve içtiklerinizin kalorisine bakmanız gerekiyor. 1 çay kaşığı terayağında kaç kalori var, 1 dilim yağlı peynir yiyince ne kadar kalori alırsınız? Kırmızı et mi beyaz et mi daha çok kalori taşır? Hangi yiyeceklerin kalorileri yüksek hangilerinin düşük?

İçtiğimiz kahvenin bile kalorisi var. Ağzınıza attığınız her şey belirli bir besin değeri taşıyor.

NE KADAR KALORİ ALMAK GEREKİYOR : Boyumuzdan kilomuza, hareket oranımızdan yaşımıza kadar herşey vücüdumuzun bir günde harcadığı kalori oranını değiştirir. Erkek ve kadına göre kalori harcama cetveli 1 gün için şu şekildedir;

Erkek ve kadınlara göre 1 günde harcanan kalori oranı değişir. Kalori cetveli yaş gruplarına göre günde vücudun harcadığı kaloriyi gösteriyor.

1 DİLİM EKMEK 1 FİNCAN KAHVE KAÇ KALORİ  : 1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 kalori, 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 kalori, 1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35 kalori. İşte size tüm yiyeceklerin kalori listesi;

Elma 1 adet 60   
Kayısı 1 adet 8
Muz 1 adet 100
Kiraz 100 gr 40
Hurma 1 adet 15
İncir 100 gr 41
İncir (kuru) 100 gr 59
Greyfurt 1 adet 60
Portakal 1 adet 50
Kivi 1 adet 34
Mandalina 1 adet 50
Karpuz 100 gr 19
Kavun 100 gr 18
Şeftali 1 adet 60
Armut 1 adet 70
Erik 1 adet 8
Üzüm 100 gr 57
Çilek 100 gr 26

EKMEK - BULGUR - BİSKÜVİ - MAKARNA - PİRİNÇ - MERCİMEK KAÇ KALORİ?

1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
Bisküvi 100 gr 470
Mercimek (kuru) 100 gr 314
Arpa (kuru) 100 gr 367
Bulgur (kuru) 100 gr 371
Kuskus (kuru) 100 gr 367
Mısır (kuru) 100 gr 342
Buğday (kuru) 100 gr 364
Susam 100 gr 589
Makarna (kuru) 100 gr 339
Makarna (haşlanmış) 100 gr 85
Pirinç (kuru) 100 gr 357
Pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

SÜT - YOĞURT - PEYNİR - YUMURTA KAÇ KALORİ?

Yoğurt (yağlı) 100 gr 95
Süt (yağlı) 100 gr 68
Yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
Beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
Kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
Parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
Yumurta 1 adet 80
Yumurta akı 1 adet 15
Yumurta sarısı 1 adet 65

TERAYAĞI VE SIVI YAĞ KAÇ KALORİ?

Tereyağı 28 gr 206
Margarin 28 gr 204
Sıvı yağ 28 gr 130

ET - TAVUK - CİĞER - SALAM - SOSİS KAÇ KALORİ?

Biftek (ızgara) 100 gr 278
Tavuk (ızgara) 100 gr 132
Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
Kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
Salam 100 gr 446
Sosis 100 gr 295

MİDYE - İSTİRİDYE- KARİDES - SOMON - TON BALIĞI KAÇ KALORİ?

Midye 1 adet 9
İstiridye 1 adet 6
Karides 1 adet 144
Somon füme 100 gr 171
Ton balığı 100 gr 121

DOMATES - KABAK - PATLICAN - KEREVİZ - SOĞAN - PATATES KAÇ KALORİ?

Domates 1 adet 14
Enginar 1 adet 10
Patlıcan 1 adet 28
Taze fasulye 100 gr 90
Brokoli 100 gr 35
Brüksel lahanası 100 gr 35
Kabak 100 gr 25
Havuç 100 gr 35
Karnabahar 100 gr 32
Kereviz 100 gr 18
Salatalık 1 adet 11
Marul 100 gr 15
Mantar 100 gr 14
Soğan 100 gr 35
Bezelye 100 gr 89
Taze yeşil biber 120 gr 15
Patates (haşlama) 100 gr 100
Ispanak 100 gr 26
Lahana 100 gr 20      

ÇEKİRDEK - MISIR - ÇAM FISTIĞI - FINDIK - BADEM KAÇ KALORİ?

Badem 100 gr 600
Hindistancevizi 100 gr 603
Fındık 100 gr 650
Fıstık 100 gr 560
Çam fıstığı 100 gr 600
Ceviz 100 gr 549
Patlamış mısır 100 gr 478
Kabak çekirdeği 100 gr 571
Ay çekirdeği 100 gr

YİYECEKLERİN KALORİ CETVELİ

KAHVELER KAÇ KALORİ LATTE KALORİSİ

Bazen içtiğimiz şeylerin ne kadar yüksek kaloriye sahip olduğunu bilmeyiz. Bir fincan Türk kahvesi sıfır kaloriye sahipken bir latte ile alacağınız kalori bakın ne kadar oluyor;

Caffe Mocha 330 kalori
Grande Mocha 'Beyaz çikolatalı 470 kaloriCaffe Latte 190 kalori
Karamel Macchiato 240 kalori
Java Chip Frappucciona Blended Coffee 460 kalori

YEDİĞİNİZ İÇTİĞİNİZ ŞEYİ HARCAMAK İÇİN KAÇ DAKİKA GEREKİYOR?