Ağrı ve kilolarınızdan kurtulun
İlk olarak ünlü şarkıcı madonna ile popülerleşen pilatesi tüm dünyada yapanların sayısı oldukça arttı. sıkılaşma ve zayıflamada en hızlı sonuç veren pilates egzersizlerinden bazıları çok ciddi olmayan bel ağrılarını da azaltabiliyor. kadıköy'deki serotonin mutluluk akademisi eğitmenlerinden özge...
İlk olarak ünlü şarkıcı Madonna ile popülerleşen pilatesi tüm dünyada yapanların sayısı oldukça arttı. Sıkılaşma ve zayıflamada en hızlı sonuç veren pilates egzersizlerinden bazıları çok ciddi olmayan bel ağrılarını da azaltabiliyor. Kadıköy'deki Serotonin Mutluluk Akademisi eğitmenlerinden Özge Ersan bel ağrılarını azaltabilecek 7 hareket gösterdi. İşte belinize iyi gelecek basit pilates hareketleri.
ABDOMİNAL BÜKÜLME ÇAPRAZ
RESİMDEKİ POZİSYONDA YATIN. NEFES ALIN VE NEFES VERİRKEN KARIN KASLARINIZI SIKIN, DİZİNİZE DOĞRU DÖNEREK ÜST GÖVDENİZİ YERDEN KALDIRIN. HAREKETİ YAPARKEN KALÇANIZIN HER İKİ TARAFININDA YERDE OLMASINA ÖZEN GÖSTERİN.
8 tekrar
ABDOMİNAL BÜKÜLME
ELLERİMİZ BAŞIMIZIN ARKASINDA BOYNUMUZU DESTEKLEYECEK ŞEKİLDE YATIN. YATTIĞINIZ YERDE NEFES ALIP NEFES VERİRKEN KARIN KASLARINIZI SIKARAK BAŞINIZI VE KÜREK KEMİKLERİNİZ YERDEN KALDIRIN. HAREKETİ YAPARKEN KALÇAYI OYNATMAMAYA DİKKAT EDİN
10 TEKRAR
ALT KARIN ÇALIŞMASI
HER İKİ BACAKTA MASA POZİSYONUNDA NEFES ALIRKEN TEK AYAĞI RESİMDEKİ GİBİ YERE DOĞRU YAKLAŞTIRIN. BUNU YAPARKEN AYAKLARINIZIN AĞIRLIĞINI YERE VERMEYİN. NEFES VERİRKEN TEKRAR DİĞER BACAĞIN YANINA DOĞRU MASA POZİSYONUNA GETİRİN. HAREKET SÜRESİNCE BELİNİZİN YERDE OLMASINA DİKKAT EDİN.
SAĞ VE SOL BACAK OLMAK ÜZERE TOPLAM 8 TEKRAR