A'dan Z'ye Ramazan rehberiniz burada!
Ramazanda nelere dikkat etmeliramazan önümüzdeki çarşamba günü başlıyor. ramazanda 3 ana öğünden oluşan günlük beslenme düzeni, sahur ve iftar olmak üzere 2 öğüne düşer. çoğu insan uzun süre aç kalacağından daha çok besin tüketimine, özellikle yağlı ve kalorili yiyeceklere yönelir. yeterli ve...
Ramazanda nelere dikkat etmeli
Ramazan önümüzdeki Çarşamba günü başlıyor. Ramazanda 3 ana öğünden oluşan günlük beslenme düzeni, sahur ve iftar olmak üzere 2 öğüne düşer. Çoğu insan uzun süre aç kalacağından daha çok besin tüketimine, özellikle yağlı ve kalorili yiyeceklere yönelir. Yeterli ve dengeli beslenme ihmal edilir, bu durum da başta kabızlık, reflü, baş dönmesi, kan şekerinde düşmeler gibi sorunlar yaratır. Uzmanlar, Ramazanı rahat geçirmek için, iftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle mideyi doldurmamak gerektiğini vurguluyor. İşte "İftar ve sahurda neler yiyebiliriz?" sorusuna uzmanların verdiği yanıtlar:
Çok yemek yemeyin
İftarda ve sahurda çok fazla yemek yemeyin. Ani mide gerginliği hem tansiyon yükselmesine hem de nörolojik hormonların hızlı salgılanmasına yol açar. Azar azar, iyi çiğneyerek ve sık aralıklarla yemek yenilmeli.
Tahıllı ekmek tercih edin
Yemeklerin seçiminde çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınmak gerek. Bunların yerine hazmı kolay, mide-barsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve sellüloz içeren sebze, meyve ve tahıllı ekmek tercih edilmeli.
En az 2 litre su için
Yetişkin bir insanın günde en az 2 litre su içmesi faydalıdır. Bu nedenle Ramazanda sıvı alımına çok dikkat edilmeli. Ağır işlerde çalışan işçilerin oruç tutmaları halinde su kaybına bağlı olarak şok geçirdikleri belirlenmiş. Bu nedenle yeterli miktarda su içilmeli.